產后減肥 支招產后媽媽不做胖女人

生產后，媽媽們都開始積極的減肥了，看著自己一圈一圈的肉，真是難過不已。那么，產后怎么減肥呢？產后減肥方法有哪些呢？下面，帶著這些疑問，跟著小編到文中看看，產后減肥的小妙招吧！

春天來時，夏天還會遠嗎？那性感的吊帶背心，超短的熱褲……對于產后新媽來說，真的只能是想想了嗎？那么，產后媽媽如何減肥呢？

春季瘦身餐越吃越心寬

想取得良好的瘦身效果，首先從飲食下手。

食譜一

晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100g，瘦肉餡包子100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二

晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產品100g，海帶100g，蔬菜100g。

睡前：豆漿250毫升。

食譜三

晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，雞蛋一個，主食100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，畜禽肝100g，海帶100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

注意事項

1、三種食譜應交替進行，對未注明具體名稱的食品科自行搭配，但數量要控制住。

2、一天之中最好是兩種不同的水果。

3、每天飲水8-10杯，約兩三升。

4、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。

5、少放醬油、鹽等調味品，可適度加醋。

6、晚餐主食適度減少為好。

一周減肥養顏食譜

周一

早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根，紫菜湯。

晚：煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

周二

早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜一根。

周三

早：烏龍茶、獼猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚：紅豆粥(一小碗)、生拌茄泥、生黃瓜一根。

周四

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍、生黃瓜一根。

周五

早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

周六

早：麥片粥(一小碗)、橙子。

午：煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。

周日

早：綠茶、蘋果。

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜瓣海帶絲、饅頭(一兩)、生黃瓜一根。

結語：產后媽媽最想做的事就是甩掉身體厚厚的脂肪，以上是小編分享的有關產后媽媽吃什么減肥以及有助產后媽媽減肥的一周食譜，希望小編的推薦能夠幫助到產后媽媽們！祝你們瘦身成功！