女人在懷孕的時(shí)候和產(chǎn)后吃的會(huì)比較好，這也很容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，特別是肚子，那么女人產(chǎn)后怎么瘦肚子呢？產(chǎn)后瘦身方法有哪些呢？下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吧！看看哪些方法能瘦肚子哦！

首先飲食方面不要暴飲暴食，月子期間還是要搭配合理的。孕期時(shí)脹大的子宮對(duì)其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒(méi)有恢復(fù)正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營(yíng)養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)。

除了在月子之間就開(kāi)始注意，月子過(guò)后更要注重運(yùn)動(dòng)，那么哪些方法適合孕婦產(chǎn)后瘦肚子呢？下面小編就為大家來(lái)介紹吧！

每天走一走

產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，而散步正好不屬于激烈運(yùn)動(dòng)的范圍，同時(shí)又比那些輕柔的運(yùn)動(dòng)的減肥作用要大，所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開(kāi)始散步時(shí)可以先把時(shí)間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是產(chǎn)后你的身體還是沒(méi)適應(yīng)的，特別因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行較大幅度的運(yùn)動(dòng)了，所以開(kāi)始是身體的適應(yīng)期，等到身體“接受”了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就可以加大強(qiáng)度了，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話，可以直接加長(zhǎng)10分鐘的鍛煉。之后也是這樣逐漸地加大運(yùn)動(dòng)量。

仰“坐”起“臥”

步驟：坐在一張沙發(fā)的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。抬高腹部，同時(shí)抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動(dòng)作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然后放松。

推拉小車

步驟：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開(kāi)嬰兒車，同時(shí)輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車?yán)貋?lái)，站直身體。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手臂再做5次。

這個(gè)方法是很多產(chǎn)后的女人都適合的，產(chǎn)后肚子瘦不下來(lái)的女人們可以試試這個(gè)方法哦，當(dāng)然還是重在堅(jiān)持的，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去效果才會(huì)明顯哦。

站姿體側(cè)下彎

步驟：基本站姿。雙腳打開(kāi)比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。從右邊開(kāi)始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停。回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行，側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量。可視個(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。

新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會(huì)大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補(bǔ)充水分，喝湯是個(gè)最好的既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又補(bǔ)充水分的好辦法;同時(shí)，在湯里加入亦舒堂火麻油，火麻油的不飽和脂肪酸含量最高，使用后易被人體吸收，消化率達(dá)97%，所以孕婦在產(chǎn)后食用更有助消除懷孕期間積累的小腹脂肪，能幫助迅速恢復(fù)身材。

產(chǎn)后瘦肚子的最佳運(yùn)動(dòng)

1.實(shí)心球上拋

拋實(shí)心球是一種非常簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，具體做法如下：躺在一個(gè)與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時(shí)，把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12—15次左右。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果覺(jué)得累可以停止休息。

這個(gè)方法適合產(chǎn)后三四個(gè)月的女人哦，因?yàn)楫a(chǎn)后女人元?dú)獯髠嘧⒁饣謴?fù)體力，不能做太過(guò)于劇烈的動(dòng)作，當(dāng)然這也是因人而異的呢！

2.收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時(shí)上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。

3.下蹲

新媽媽也可以借助于運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開(kāi)與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時(shí)注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)。

4.下拉

下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對(duì)一個(gè)下拉器站好，雙手抓住一個(gè)比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹⒁幌拢菹r(shí)間為30秒。

產(chǎn)后瘦身妙招

正確把握產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間

據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，百分之八十的人認(rèn)為產(chǎn)后兩年是產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間，實(shí)際上這是錯(cuò)誤的認(rèn)知，因?yàn)楫a(chǎn)后兩年已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間。按照人體的新陳代謝來(lái)講，產(chǎn)后三個(gè)月是產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間，但是因?yàn)檫@段時(shí)間大部分寶媽還在哺乳期，因此不宜減肥。而作為第二個(gè)減肥階段，產(chǎn)后六個(gè)月到十二個(gè)月，既利于寶媽身體健康，又不會(huì)對(duì)孩子造成傷害，因此，被認(rèn)為是產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間。

飲食要合理且控制

為了喂養(yǎng)孩子，是不是原本飯量不大的自己胡吃猛吃？如今要減肥了自然要把飯量減下來(lái)。無(wú)論多么香的飯菜，無(wú)論多么想吃，都要秉承著少吃的原則，多吃蔬果，少吃油膩，最好少吃多餐，這樣既保證身體需要，還能夠快速減肥。是產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間中最快的減肥方法之一。

瘦身多蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

瘦身改變進(jìn)食順序

由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產(chǎn)后瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

瘦身少油、少調(diào)味料

干面、湯面中添加的油會(huì)面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

瘦身三餐定時(shí)、定量

早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃 得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

瘦身選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下。

結(jié)語(yǔ)：很多孕婦在生娃寶寶之后會(huì)比懷孕之前胖很多，而對(duì)于愛(ài)美的女人而已，這是很難接受的，那么女人產(chǎn)后如何瘦肚子呢？瘦肚子的方法有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！大家可以試一試小編介紹的方法哦！