產后失眠怎么辦 這種食物能減輕失眠

女人不僅僅在產前要注意飲食，在產后一樣要注意，有些準媽媽在生產之后會失眠，那么產后失眠怎么辦呢？產后飲食注意事項有哪些呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！不要錯過哦！

產后能夠緩解失眠的食物有很多，那么哪種食物緩解失眠的效果好呢？它們真的能有效緩解失眠嗎？

產后可治失眠的食物

1：萵苣

推薦理由：萵苣含有碘元素，具有鎮定作用，經常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。萵苣和豬瘦肉同食，有利于消除緊張，幫助睡眠，還能補中益氣、養血補血。

2：核桃

推薦理由：核桃不僅僅是有助于腦部發育，它還具有治療神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等癥狀的功效。

3：芹菜

芹菜是生活當中很常見的一種蔬菜，我們最常見的吃法就是炒了吃，那么芹菜為什么可以緩解失眠呢？

推薦理由：芹菜可分離出一種堿性成分，有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。

4：酸棗

推薦理由：酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素，具有鎮靜、催眠作用，可幫助新媽媽緩解失眠。

產后失眠的原因

(1)新媽媽在產后第一次當媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時也會有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素常可引起失眠。

那么因為這些原因而失眠的準媽媽們就要盡量的緩解自己的壓力，要學會自我減壓哦！畢竟這是需要自己來調節的！

(2)壓力過重，環境改變，噪聲、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因。

(3)晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

產后失眠怎么辦

1、勇于接受現實，失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態，強迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現階段的生活常態，順其自然往往會起到很好的效果。

2、要有樂觀的心情，對待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應該充滿幸福感，因為這是自己的寶寶。

3、產后要注意營養的補充，盡快恢復體力。

4、養成良好的睡眠習慣，如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進行午睡。

5、產后要注意鍛煉身體，但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間，否則更容易失眠。能下地活動后，可以適當做一些家務，這樣更容易找到懷孕前的感覺。

6、如果躺下半個小時之內還沒有睡著，可以起來做些別的事，上上網、做些家務，看看書什么的，累了自然也就睡著了。

7、如果失眠癥狀嚴重，經調節無效則應及時求助心理醫生，進行適當的藥物調理。

產后飲食要注意什么

在很多人看來，孕婦產后身體虛弱，那么在坐月子的時候就要大量進補，把損耗掉的一切都補回來，專家建議：產婦在坐月子期間飲食上既要考慮到質的一面，也要考慮到量的一面。那么，孕婦產后應該遵循怎樣的飲食原則呢？

第一：清淡少油，保證熱量

月子里臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。同時，為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產婦為了產后迅速恢復身材，在月子里就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，這就會影響寶寶的生長發育。

第二：有葷有素，粗細搭配

由于不同食物所含的營養成分是不同的，因此，產婦每天的食物品種要豐富。葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。奶類及其制品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏松、嬰兒佝僂病;動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育也有好處。因此，孕婦在月子里及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

第三：注重補鈣

孕婦產后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克優質鈣。也可適量飲用酸奶。另外，由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。同時，產婦應該多去戶外曬太陽，并做產后保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。

第四：“稀”“軟”結合，利于消化

“稀”是指產婦食物的食物水分要多一點，以便有足夠的乳汁哺育嬰兒。而“軟”是指產婦的飯要煮的軟一些，因新媽媽產后體力透支，胃腸功能為恢復，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

結語：產后的飲食也是有很多的注意事項的，對于那些經常失眠的準媽媽們，在生活當中一定要學會緩解壓力，排解自己的負面情緒，而小編在上面介紹都方法希望能夠幫助到正在失眠的準媽媽們哦！