當我還沒有成為媽媽的時候，看見那些準媽媽們，滿臉幸福的，極其溫柔的撫摸著她肚子里的小生命時，我就很羨慕，當我也成為一名準媽媽時，我又陷入了苦惱，因為我的妊娠反應癥狀比較明顯，常常使得我心情比較低落，吃飯也成了件比較痛苦的事情，現在我的寶貝快樂的成長，就是脾氣比較火爆，我想與大家一起分享如何正確認識妊娠反應？這一特殊時期要注意什么？以及緩解這一時期的癥狀的食物有哪些？

正確認識妊娠反應

妊娠反應是一種正常的生理現象，有些人初為準媽媽，心情比較激動，隨著激動的情緒平靜，緊接著就是精神緊張，緊張寶寶的健康狀況，而且妊娠時期促甲狀腺素和促腎上腺皮質激素分泌增多，大量雌激素與孕激素分泌，這些突然的激素作用機制變化，以及體內水及糖類代謝紊亂，從而出現惡心、嘔吐、嗜睡、疲倦等癥狀，所以我們不用太過緊張，輕松接受這一過程。

為什么要正確認識妊娠反應

妊娠反應是懷孕時期很正常的一個階段，有些孕婦反應的癥狀明顯一點，部分孕婦沒有癥狀出現，如果不能正確認識它，會帶來哪些不利影響呢？

1. 不利于胎兒的身心發育

生命孕育那一刻，媽媽與寶寶已經密不可分，媽媽的一切情緒波動，都會影響寶寶的性情，妊娠反應較明顯的孕婦，會產生抱怨、憤怒、焦躁、抑郁等情緒，媽媽的這種負面情緒，寶寶其實都能感受到，這就是生命的奧妙，那么寶寶的人生性格第一課，可能就是你的這些負面情緒。

2. 營養供給不足

妊娠反應比較明顯的孕婦，一般懷孕初期的飲食，都比較差，這里差指的是量少，種類單一，這個時期可能很多食物都不想吃，更有的吐的比較嚴重的，幾乎就不吃了，孕媽媽本身也需要營養，寶寶更是需要，這個時候營養缺乏，容易引起寶寶發育不良，孕媽媽也會出現貧血等營養不良癥狀。

妊娠反應時期要注意什么

1. 保持好心情

這個很重要，不要把妊娠反應看成是一種病，只是可能是個體差異或者其他因素導致你的反應癥狀比較明顯，不要因此就封閉自己，這樣容易引發產后抑郁癥的可能，所以一定要有個好心情，你可以多散散步，多與一些準媽媽交流，把自己的情況分享給她們，這也是宣泄的一種方式。

2.飲食結構要合理

懷孕時期口味一般都會有所改變，妊娠反應時期，也是一樣，對于一些有利于緩解妊娠反應癥狀的食物，我們可以選擇多食，但是一些不喜歡的食物，也要適量食用，以保證營養素的全面供給，可以少食多餐，一定不要空腹，空腹會增加妊娠反應的不適癥狀。

3.多注意休息以及舒適的環境

孕婦容易疲勞，這是因為營養的需求的質和量都有所提高，妊娠反應時期也是，一些癥狀比較明顯的，熱量供給不足，營養素不全面等因素，很容易疲勞，而一個干凈整潔的休息環境能夠使孕媽媽們心情放松，更有利于提高休息質量。

3. 家人的關愛

孕媽媽時期情緒體內激素的分泌水平有所改變，使得她們的個人情緒變化也比較大，家人一定要多陪伴，多與其交流溝通，不能任其發展，讓孕媽媽感受到溫暖，使得情緒得到很好的宣泄，對寶寶也是有利的。

4. 保持個人衛生

嘔吐等癥狀，會使得口腔細菌滋生，也會影響食欲，要多漱口、勤刷牙，也可以多選用熱水沐浴或泡腳，緩解疲勞，促進血液循環，有利于新陳代謝，有助于身心放松，保證睡眠質量，從而緩解妊娠反應癥狀。

有利于緩解妊娠反應癥狀的食物

1. 多食用一些含有鈉、鉀、鎂、氯化物營養元素的食物，如：奶及奶制品、面包、餅干、海帶、西紅柿等，這類食物有助于電解質的吸收，而電解質可減輕頭暈及四肢無力的妊娠反應癥狀。

2. 注意補充水分，水是生命的源泉，機體的代謝離不開水，而嘔吐妊娠反應癥狀之一，如果嚴重的很可能會導致脫水，所以一定要注意水分補充。

3. 多食一些維生素B6含量比較高的食物，如：花生、瓜子、香蕉、燕麥、大豆等，有利于緩解妊娠反應癥狀的不適。

結語：每一位母親都是偉大的，她們不管懷孕會帶來身體和精神的雙重壓力，還是堅持孕育著生命，每當想到那小小的生命在不斷成長，媽媽都會產生無窮的力量，這份力量給予小胎兒的是正能量的信息，這就是“心有靈犀”。