孕婦便秘怎么辦 12種食物可以有效緩解便秘

很多孕媽媽在懷孕后都會出現便秘的情況，這是因為飲食不規則和營養不均勻所導致的，那么，如何飲食才能緩解和治療孕婦便秘的情況呢。讓我們一起去下面的文章中尋找答案吧。

孕婦便秘怎么辦

通便食物

1、馬鈴薯

馬鈴薯不但所含有十分全面的營養，而且還能夠有利于消化，對胎兒的發育也有著一定作用，從而保護孕期的健康。另外馬鈴薯所含有的粗纖維可以有效的加速膽固醇在腸胃中的代謝，并且促進胃腸的蠕動，還具有降低膽固醇以及通便的作用，對孕婦們的便秘也有相當可觀的緩解作用。

提示：食用前請注意觀察，發芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。

2、玉米

玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。

提示：雖然玉米的好處很多，但是在食用的時候需要注意千萬不能過量，否則容易導致胃悶和脹氣。

3、黃豆

黃豆的營養價值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發育，并促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。

提示：黃豆不宜生吃，夾生黃豆也不宜吃。

4、芋頭

芋頭富含營養，是一種很好的堿性食物。它有保護消化系統，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

提示：即使芋頭對孕期的便秘和肥胖都有著很好的幫助，但是在食用的時候需要注意千萬不能過量，不然是很容易導致脹氣一級胃悶癥狀。

5、草莓

草莓營養豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，其中的胡蘿卜素有明目養肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調理作用。

6、扁豆

扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，經常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。

提示：烹煮時間宜長不宜短，若食用沒煮熟的扁豆會發生中毒。

防便秘食物

1、圓白菜

圓白菜營養豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進消化、預防便秘，提高人體免疫力。

2、生菜

生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用，能改善胃腸血液循環，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。

3、竹筍

竹筍富含B 族維生素及多種礦物質，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。

4、豌豆

豌豆富含人體所需的各種營養物質，促進新陳代謝，提高人體免疫力，利于胎兒發育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。

5、紅薯

紅薯富含利于胎兒發育的多種營養成分，同時其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動，促進通便。

6、酸奶

酸奶富有營養，含有新鮮牛奶的全部營養，其中的乳酸、醋酸等有機酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長，清理腸道。

如何緩解孕婦便秘

獼猴桃黃瓜飲

原料：2個獼猴桃，1根黃瓜，1杯礦泉水，適量蜂蜜。

制作方法

1、先將黃瓜清洗干凈去籽，切成塊狀，再將獼猴桃去皮切成塊狀。

2、然后將切好的黃瓜與獼猴桃一同放進榨汁機，倒入少量礦泉水，攪拌成果汁(不要過濾去渣)，再適當加些蜂蜜即成。

健康提示：猴桃與黃瓜營養價值極高，并且富含有水分與植物纖維，能夠有效治療便秘。

蜂蜜食療

1、2~3羹匙蜂蜜，2～3羹匙焙熟研細末的芝麻(黑芝麻最佳)，兌200～300毫升開水(溫涼均可)一同調成糊狀口服，早、晚各一次。

2、60克蜂蜜，每天早、晚各服用30克，沖適量涼開水飲用。此秘方有利于老年、孕婦便秘及習慣性便秘。

3、30克蜂蜜、6克食鹽，倒進杯中使用適量開水沖勻即可，每天早、晚各1次，適用于體虛便秘，不宜服用強瀉藥者，有益于老人、孕婦便秘者。

總結：通過上述的文章對孕婦便秘怎么辦和如何緩解孕婦便秘等有關知識的詳細介紹，各位孕媽媽，你們都學會了哪些食物可以幫你緩解便秘了吧。想要徹底解決便秘的癥狀就要養成飲食多樣化，這樣才能夠永遠告別便秘。