孕婦身心保健秘笈

散步這是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人，這時也要經常散步。散步可以幫助消化，促進血液循環。

適當和適宜的運動會有助于孕婦身心健康。孕前與孕期的鍛煉運動是重要的。這是因為，在懷孕前，它可以使你的身體在更健康的狀況下懷上寶寶；在懷孕期間，它能增強你的柔韌性和力量，幫助你應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要，消耗多余的熱量，不至于因為懷孕使體重增加過多。孕期保持良好狀態，會使分娩更容易，更輕松，產后也可在短期內恢復正常體型。下面推薦幾種適于孕期的活動：

散步這是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人，這時也要經常散步。散步可以幫助消化，促進血液循環。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。在產程中散步，可促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉成枕前位，使分娩更順利，加快產程進展。

穿一雙舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情盡可能愉快、放松。

游泳這項鍛煉也不錯，特別適合原來就愛游泳的女性。由于體重能被水的浮力支撐起來，不易扭傷肌肉和關節。可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增進你的耐力。

在國外，游泳是孕婦們普遍參加的一項運動，可持續到孕末期。不過，最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，應停止此項運動。

孕婦體操這是專門為孕婦設計的，可進行有目的、有計劃的鍛煉，有利于分娩和產后的恢復。

還有其他一些運動，如一般的跳舞，只要不感到吃力，你都可以根據自己的情況進行。

如果你一直喜歡運動，妊娠期仍然可以經常進行，不過畢竟你肚子里多了個寶寶，所以一定要注意有所限制：

*妊娠期不是劇烈運動的時候。不要拿出比賽的勁頭，那樣會讓你緊張，要慢慢地來。

*運動要有限制。大可不必像以往那樣運動到大汗淋漓，不要讓運動變成又一項令你疲憊的事。

*有些運動要避免，如跳躍、負重運動、滑雪、騎馬、滑冰等。

一般來說，懷孕是正常的生理過程，健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動。可是，有些孕婦不適宜做運動，如先兆早產、陰道出血以及在某些情況下，醫生建議你不要運動時，一定要聽從醫生的話。

總之，懷孕期間保持身體和精神健康，對你和胎兒都非常重要。適當和適宜的運動會有助于身心健康，讓你的孕期過得愉快而輕松，并為順利分娩做好準備。

幾點提示

1、開始鍛煉時，運動量要小，逐漸增加到你認為最適合的量。

2、懷孕的最后兩個月，胎兒生長迅速，運動量應適當減少，可做些放松肌肉的運動。

3、如果感到疼痛、抽搐或氣短，應停止鍛煉。恢復鍛煉時，要慢慢來。

4、運動的時間以每天一次，每次半小時為宜。

適合自己的孕期鍛煉計劃

即使懷孕了，在忙碌的生活中特別加入一項運動也會讓你感到困難。

你可以在做其他事情的同時進行：

①坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。

②在家看書或看電視時，可盤膝而坐。

③早晚刷牙時進行鍛煉腹肌的運動。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝再伸直。

家人忙碌時，你大可不必袖手旁觀。可以適當做一些家務勞動，慢慢做，不必強求。