開車時視覺疲勞怎么辦

1、飲食營養要照顧眼睛

平時注意飲食的選擇和搭配，做到均衡飲食，不偏食，不挑食，多吃對眼睛有利的富含維生素和微量元素的食物，比如魚、蝦、瘦肉、動物肝臟、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、各種水果，適當增加粗糧等，營養眼睛。避免因缺乏維生素A、維生素B、維生素C和微量元素鈣、鉻、鋅等使視力下降。

2、開車最好能戴偏光太陽鏡

因為偏光太陽鏡對紫外線的阻隔率非常高，眼睛即便長時間直視強光，也不易疲勞。同時，它還有普通太陽鏡沒有的濾除散射光線、防眩光作用。開車時佩戴的太陽鏡，顏色選擇上還是以實用性為主。粉紅、紫色、淺藍等太陽鏡的裝飾扮靚效果遠大于實際的防護作用，還會改變顏色、光譜，產生色差。開車的太陽鏡顏色不能太深，最好選茶色、灰色偏光鏡，墨綠色的也推薦。茶色鏡片能濾除大量藍光，可以改善視覺對比度和清晰度。而灰色鏡片能均衡吸收任意色譜，戴上后所看到的東西只會變暗而不會有明顯色差。

3、開車前眼睛要得到充分休息

注意開車前不要用眼不要過度，因為在開車中需要集中精力用眼。如果開車之前眼睛就很疲勞了，會很影響開車的，容易出現交通事故。平時想要緩解眼睛疲勞，可以適當轉動眼球，鍛煉眼球的活力，以達到舒筋活絡、消除視力疲勞、提高視敏度的目的。這項鍛煉無時間、地點、次數限制，只要你注意讓眼球轉動，或左右，或上下，或旋轉，閉眼睜眼都可以做。在途中停車休息時，應利用短暫的休息時間，將身體直立，全身放松，睜大雙眼，向遠方平視，尤其要看有綠化的地帶，以緩解眼疲勞。

4、注意勞逸結合

科學、合理的安排行車時間和計劃，注意行車途中的休息；連續駕駛時間不得超過4小時，連續行車4小時，必須停車休息20分鐘以上；夜間長時間行車，應由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時間應在2～4小時之間，盡量不在深夜駕駛。

5、行車時多通風

在駕駛過程中已經感覺困乏時，還可以打開車窗通通風，放不同風格的音樂，涂抹風油精，嚼嚼口香糖，與同車的乘員說說話等可減輕疲勞。在不影響安全的前提下，可以拉伸一下手指，抖抖手臂，扭扭脖子，眼睛盡量向遠處看，總是盯著中心線易讓視覺疲勞。

6、預防視力下降的保健操

首先，用雙手手指以鼻梁兩側內眼角為起點，沿眉毛圍繞眼眶按摩眼的四周24次，手法由輕到重再到輕，開始與結束都應輕柔。之后，熨目。雙手對掌摩擦，生熱后立即將熱掌心壓在眼皮上1分鐘，反復進行3~5次，這樣可有效地消除眼睛疲勞，防止視力下降。

7、多用熱毛巾敷眼

用熱水、熱毛巾或蒸汽等熏浴雙眼，促進眼部的血液循環，防止患病。尤其是開長途汽車的人，在加油或吃飯后，用熱毛巾擦一擦眼，非常有效。還可以經常用手按摩雙眼，不僅可保持眼部的活力，還能預防視力下降、促進眼部血液循環，提高抗病能力。自駕游后一旦發現得了眼病，除注意休息外，還要及時治療。

8、中途停車休息常極目

原則上每開車3小時應休息30分鐘。在中途停車休息時，應利用短暫的瞬間，將身體直立，放松眼球，極目平視遠處，以緩解眼部疲勞。駕車者可在停車時眺望遠處或綠色植物，緩解眼部疲勞。在景物過于單調的高速公路上行駛，應該適當地左顧右盼變換視覺焦點，用不同的景物來保持一定的視覺興奮度；眼睛往遠處看，切忌只盯著眼前的路面。