經常開車的人怎樣保護膝關節
2015-12-24 17:00:00 來源：360常識網
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導語：經常長時間開車的人，由于長時間處于坐姿，加上不正確的上下車方式，都會對膝關節造成相當大的壓力，容易出現膝關節疼痛。那么，開車一族應該如何保護膝關節呢？
經常開車的人怎樣保護膝關節
改變上下車動作
上車時，避免左腳單腳站立，右腳直接跨越入座。正確動作是先將身體面向車外，雙腳著地屈膝入座。下車時，同樣先將身體轉動朝外，并以雙手按壓著膝關節處，再起身站起，這樣可使膝關節更輕松，減少負擔。
增加大腿肌肉延展性
平日里，也可以針對大腿后側肌肉，做一些訓練。方法是：采取坐姿，左腳伸直平放于座椅等高處，身體微向前傾，同樣維持15至30秒后再放開。上述兩項動作，最好重復3至5次。
針對大腿前側肌肉延展動作，可采取站立姿勢，以左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開。
增強大腿肌肉力量
把8至12厘米的高木箱或階梯放在身體左側，左腳踩上，右腳踩著地板，接著左腳膝關節伸直，右腳同時踮腳尖，隨即放下，建議反復進行8至12下。
股四頭肌的負重鍛煉，即在直腿抬高鍛煉的基礎上，用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3-5分鐘。
膝關節屈伸運動
采取仰臥位，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，并消除膝部無菌性炎癥，避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。
自我按摩
取坐位，對股四頭肌、股二頭肌和小腿二頭肌等進行揉捏拍打，捋順點散，對髕骨進行按摩松動，以促進膝部血液循環，改善局部營養，松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。
