肥胖癥是以體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多為主要特征的一種慢性營(yíng)養(yǎng)障礙性疾病。近年來(lái)，患肥胖癥的兒童逐年增多，肥胖已成為兒童健康的一大殺手，其合并癥有高血壓、糖尿病和脂肪肝等，到成年還可引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等疾病。所以兒童減肥可以說(shuō)刻不容緩。

減肥新聞專家說(shuō)：“一般來(lái)說(shuō)，兒童如果是生活因素，如營(yíng)養(yǎng)失衡、不良飲食習(xí)慣或不愛(ài)運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的肥胖，是可以通過(guò)合理膳食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果的。”不過(guò)，這在短期內(nèi)無(wú)法達(dá)到目的，關(guān)鍵是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

要合理膳食，比如肉類盡量選擇魚(yú)肉等，主食粗細(xì)要搭配，粗雜糧中含有豐富的B族維生素、膳食纖維，有利于增加代謝，而燕麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便的作用，對(duì)減肥有益。另外，要多吃蔬菜和水果。

除了合理膳食，就是適量的運(yùn)動(dòng)。“減肥的人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，但必須要半小時(shí)以上，如游泳、登山、騎自行車等。

一是進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)

廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅(jiān)持游泳1-2小時(shí)，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場(chǎng)地和器材的限制，并能自我掌握運(yùn)動(dòng)量，是比較簡(jiǎn)便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。

二是進(jìn)行力量性運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運(yùn)動(dòng)，直腿上下打水運(yùn)動(dòng)，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿后上抬運(yùn)動(dòng)，頭、肩、腿同時(shí)后抬的 船形運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以減少胸部及肩部的脂肪。

三是進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)

這類運(yùn)動(dòng)是耐力和力量的綜合鍛煉，運(yùn)動(dòng)量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛(ài)的。 肥胖少年兒童的運(yùn)動(dòng)量不可太小，也不可太大，一般采取中等強(qiáng)度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中要進(jìn)行自我的醫(yī)療保健，遇有不良反應(yīng)如頭暈、惡心，要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，甚至停止運(yùn)動(dòng)，以便防止發(fā)生意外。

孩子肥胖父母應(yīng)該怎么做？

肥胖癥的發(fā)病主要與不健康的生活方式有關(guān)，攝入過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和缺乏運(yùn)動(dòng)是主要原因。

肥胖兒童多有偏食、挑食的壞習(xí)慣，多食易饑，喜食甜食和油膩性食物，這些食物熱量高，導(dǎo)致攝入熱量過(guò)多，而他們又缺乏運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量減少，體內(nèi)多余的熱量就會(huì)以脂肪的形式貯存起來(lái)。

如果父母都明顯肥胖，那么子女約有2/3 的可能性出現(xiàn)肥胖，這說(shuō)明肥胖癥有一定家族遺傳傾向。

有情感創(chuàng)傷和心理異常的兒童也可能發(fā)生肥胖，如父母的離異、親人的死亡、學(xué)業(yè)上的挫折等都屬于情感創(chuàng)傷;心理異常包括因家長(zhǎng)溺愛(ài)造成的膽小、依賴、孤獨(dú)等;如果家庭氛圍不好，孩子生長(zhǎng)在吵鬧的家庭環(huán)境中，往往會(huì)采用埋頭吃東西的方式來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)，滿足其自身安全的需要。

常用判定標(biāo)準(zhǔn)有兩種，肥胖度和體重指數(shù)→→→

肥胖度(%)=( 實(shí)際體重- 標(biāo)準(zhǔn)體重)/ 標(biāo)準(zhǔn)體重×100%，超出正常標(biāo)準(zhǔn)體重20% 即為肥胖。

具體來(lái)說(shuō)，超出20% ～ 29% 為輕度肥胖，超出30% ～ 49% 為中度肥胖，超出50% 為重度肥胖。體重指數(shù)(BMI)= 體重( 千克)/ 身高( 米)2，25 ～ 29 為超重，超過(guò)30 為肥胖。

媽媽怎么做

加強(qiáng)孩子的飲食管理。首先，應(yīng)控制進(jìn)食量，給予低熱量飲食，既要滿足孩子生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求，又要避免攝入的熱量過(guò)多而達(dá)不到減肥的目 的。剛開(kāi)始時(shí)要限制孩子的體重增長(zhǎng)過(guò)快，進(jìn)而使之下降，當(dāng)其接近正常體重時(shí)即可不再控制進(jìn)食量。一般給孩子低糖、低脂和清淡的飲食。孩子應(yīng)避免吃高糖和油 炸食品。其次，要幫助孩子改變不良飲食習(xí)慣，不要吃高糖、高脂的零食，也不要喝過(guò)甜的飲料;吃飯時(shí)不要狼吞虎咽，應(yīng)細(xì)嚼慢咽;飯后要適量活動(dòng)，不要坐臥不 動(dòng)，限制看電視時(shí)間。

達(dá)人媽媽實(shí)戰(zhàn)攻略

蛋白質(zhì)為生長(zhǎng)發(fā)育所必需，每天要保證每千克體重不少于2 克。蔬菜、水果含熱量較少，同時(shí)能夠提供大量維生素和礦物質(zhì)，還能避免孩子產(chǎn)生饑餓感，因而是理想的減肥輔助食品。

增加孩子的運(yùn)動(dòng)量。可以想辦法提高孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，其形式要多樣化，如慢跑、爬樓梯、做健身操、武術(shù)、游泳、打乒乓球等，使運(yùn)動(dòng)深入到孩子的 日常生活中并成為日常愛(ài)好。如果你和孩子一起鍛煉，更易見(jiàn)效。運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，每天運(yùn)動(dòng)1 小時(shí)左右，可逐漸增加，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免刺激食欲。

心理療法。大一點(diǎn)的孩子因肥胖自尊心受到傷害后會(huì)產(chǎn)生許多心理問(wèn)題，如精神焦慮、情緒抑郁、不喜歡與人交往等;大人對(duì)孩子進(jìn)食習(xí)慣的多方指責(zé)和過(guò)分干預(yù) 也會(huì)加重其思想負(fù)擔(dān)或使其產(chǎn)生對(duì)抗心理。因此，心理治療也是必不可少的。你應(yīng)該關(guān)心和體貼孩子，避免焦躁情緒。每個(gè)孩子都是有優(yōu)點(diǎn)的，要善于抓住孩子生活 中的亮點(diǎn)并加以鼓勵(lì)，并讓孩子正確認(rèn)識(shí)肥胖的危害性，解除思想顧慮，改變多食少動(dòng)的習(xí)慣，樹(shù)立健康向上的生活信心。

注意預(yù)防

肥胖癥的發(fā)生與出生體重有關(guān)。因?yàn)樵谔喊l(fā)育后期，脂肪細(xì)胞的數(shù)量和體積的增加最快，并且脂肪細(xì)胞一旦形成就不會(huì)消失，因此，預(yù)防肥胖癥要從孕期開(kāi)始，準(zhǔn)媽媽在孕晚期要注意預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，減少巨大兒出生的概率。

孩子應(yīng)定期到保健門診做生長(zhǎng)發(fā)育監(jiān)測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)過(guò)重或肥胖傾向，應(yīng)及時(shí)加以矯正。

提倡母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)的孩子不易發(fā)生肥胖。

帶著孩子多做體育鍛煉，增加孩子的運(yùn)動(dòng)量，以減少脂肪的囤積。

幫助孩子養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣。早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。少吃快餐食品，多吃蔬菜和水果。晚飯后看電視、玩電腦時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。不要熬夜，就寢前不要再吃夜宵。

兒童期肥胖或因基本變異→→→

美國(guó)一個(gè)研究小組日前公布的一份研究報(bào)告顯示，人類13號(hào)和17號(hào)染色體上兩個(gè)基因變異與兒童期肥胖有關(guān)。

作為影響現(xiàn)代社會(huì)的主要公共衛(wèi)生問(wèn)題之一，肥胖日益引起公眾關(guān)切。曾有研究表明，肥胖青少年成年后的死亡率高于他人。盡管飲食習(xí)慣不良、不愛(ài)活動(dòng)等因素會(huì)增加兒童肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，但對(duì)雙胞胎進(jìn)行的研究以及其他基于家庭進(jìn)行的研究表明，兒童期肥胖可能有基因方面的原因。科學(xué)家此前發(fā)現(xiàn)過(guò)與成人肥胖及兒童極端肥胖有關(guān)的基因變異，但對(duì)導(dǎo)致普通兒童肥胖的基因原因知之甚少。

在美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院資助下，費(fèi)城兒童醫(yī)院等機(jī)構(gòu)研究人員對(duì)14項(xiàng)前人完成的研究進(jìn)行了薈萃分析。這些研究的對(duì)象包括5530名肥胖兒童以及8300名體型正常兒童，他們均為歐洲裔。研究人員最終確認(rèn)，13號(hào)染色體上的OLFM4基因、17號(hào)染色體上的HOXB5基因發(fā)生變異與兒童期肥胖有關(guān)。這兩個(gè)基因在此前的研究中從未被懷疑與肥胖相關(guān)。

相關(guān)研究報(bào)告已發(fā)表在《自然—遺傳學(xué)》雜志網(wǎng)絡(luò)版上。專家表示，這項(xiàng)研究開(kāi)辟了研究普通兒童肥胖的新途徑，研究成果將來(lái)有望應(yīng)用于兒童肥胖的早期預(yù)防介入和治療。

兒童減肥科學(xué)是關(guān)鍵

兒童肥胖問(wèn)題越來(lái)越得到人們的重視，小孩子還沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題有多嚴(yán)重，這時(shí)大人們就要開(kāi)始引導(dǎo)孩子，為孩子制定科學(xué)的減肥計(jì)劃。

一、兒童減肥要多做有氧運(yùn)動(dòng)

缺少必要的運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)過(guò)早地堆積脂肪。減肥要增加運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)方式上，應(yīng)選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。

提示：1歲以上兒童的標(biāo)準(zhǔn)體重可以這樣計(jì)算，標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=8+年齡×2。知道了孩子的標(biāo)準(zhǔn)體重之后，再根據(jù)公式：(實(shí)測(cè)體重/標(biāo)準(zhǔn)體重-1)×100%計(jì)算一下，若孩子體重超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，可以看作超重;若超過(guò)20%則是肥胖了。

二、兒童減肥吃的習(xí)慣要清淡

1、孩子的一日三餐(學(xué)齡前兒童有加餐)要保證，不能減少飲食次數(shù)。

2、養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。少攝食脂肪高的食物，如肥豬肉、雞皮、香腸、蛋糕、巧克力、洋快餐等。魚(yú)宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，炒菜時(shí)盡量少油、少鹽。因?yàn)辂}多會(huì)增加胃酸分泌，使人容易產(chǎn)生饑餓感，無(wú)形中增加食量。

3、培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進(jìn)食20分鐘以上，飽食感會(huì)提前到來(lái)。建議胖孩子中、晚餐時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘。

總結(jié)：肥胖少年兒童進(jìn)行體育鍛煉的原則是循序漸進(jìn)、逐步加量，目的是減輕體重，促進(jìn)體脂消耗，改善心肺功能。同時(shí)還要注意山師的合理搭配，葷素要均衡，保證充足的營(yíng)養(yǎng)但不能過(guò)剩。“小胖墩”的父母?jìng)兛梢獙?duì)孩子的體重重視起來(lái)喲。