兒童減肥 科學減肥不做“小胖墩”

肥胖癥是以體內脂肪積聚過多為主要特征的一種慢性營養障礙性疾病。近年來，患肥胖癥的兒童逐年增多，肥胖已成為兒童健康的一大殺手，其合并癥有高血壓、糖尿病和脂肪肝等，到成年還可引發動脈粥樣硬化、冠心病等疾病。所以兒童減肥可以說刻不容緩。

減肥新聞專家說：“一般來說，兒童如果是生活因素，如營養失衡、不良飲食習慣或不愛運動所導致的肥胖，是可以通過合理膳食和適當運動達到減肥效果的。”不過，這在短期內無法達到目的，關鍵是要長期堅持。

要合理膳食，比如肉類盡量選擇魚肉等，主食粗細要搭配，粗雜糧中含有豐富的B族維生素、膳食纖維，有利于增加代謝，而燕麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便的作用，對減肥有益。另外，要多吃蔬菜和水果。

除了合理膳食，就是適量的運動。“減肥的人不適合劇烈運動，應選擇有氧運動，但必須要半小時以上，如游泳、登山、騎自行車等。

一是進行耐力性運動

廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制，并能自我掌握運動量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統的功能。

二是進行力量性運動

這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運動，直腿上下打水運動，髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿后上抬運動，頭、肩、腿同時后抬的 船形運動，這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。

三是進行球類運動

這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉，運動量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。 肥胖少年兒童的運動量不可太小，也不可太大，一般采取中等強度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中要進行自我的醫療保健，遇有不良反應如頭暈、惡心，要逐漸減少運動量，甚至停止運動，以便防止發生意外。

孩子肥胖父母應該怎么做？

肥胖癥的發病主要與不健康的生活方式有關，攝入過多、營養過剩和缺乏運動是主要原因。

肥胖兒童多有偏食、挑食的壞習慣，多食易饑，喜食甜食和油膩性食物，這些食物熱量高，導致攝入熱量過多，而他們又缺乏運動，消耗的熱量減少，體內多余的熱量就會以脂肪的形式貯存起來。

如果父母都明顯肥胖，那么子女約有2/3 的可能性出現肥胖，這說明肥胖癥有一定家族遺傳傾向。

有情感創傷和心理異常的兒童也可能發生肥胖，如父母的離異、親人的死亡、學業上的挫折等都屬于情感創傷;心理異常包括因家長溺愛造成的膽小、依賴、孤獨等;如果家庭氛圍不好，孩子生長在吵鬧的家庭環境中，往往會采用埋頭吃東西的方式來逃避現實，滿足其自身安全的需要。

常用判定標準有兩種，肥胖度和體重指數→→→

肥胖度(%)=( 實際體重- 標準體重)/ 標準體重×100%，超出正常標準體重20% 即為肥胖。

具體來說，超出20% ～ 29% 為輕度肥胖，超出30% ～ 49% 為中度肥胖，超出50% 為重度肥胖。體重指數(BMI)= 體重( 千克)/ 身高( 米)2，25 ～ 29 為超重，超過30 為肥胖。

媽媽怎么做

加強孩子的飲食管理。首先，應控制進食量，給予低熱量飲食，既要滿足孩子生長發育對各種營養素的需求，又要避免攝入的熱量過多而達不到減肥的目 的。剛開始時要限制孩子的體重增長過快，進而使之下降，當其接近正常體重時即可不再控制進食量。一般給孩子低糖、低脂和清淡的飲食。孩子應避免吃高糖和油 炸食品。其次，要幫助孩子改變不良飲食習慣，不要吃高糖、高脂的零食，也不要喝過甜的飲料;吃飯時不要狼吞虎咽，應細嚼慢咽;飯后要適量活動，不要坐臥不 動，限制看電視時間。

達人媽媽實戰攻略

蛋白質為生長發育所必需，每天要保證每千克體重不少于2 克。蔬菜、水果含熱量較少，同時能夠提供大量維生素和礦物質，還能避免孩子產生饑餓感，因而是理想的減肥輔助食品。

增加孩子的運動量。可以想辦法提高孩子對運動的興趣，其形式要多樣化，如慢跑、爬樓梯、做健身操、武術、游泳、打乒乓球等，使運動深入到孩子的 日常生活中并成為日常愛好。如果你和孩子一起鍛煉，更易見效。運動量不要過大，每天運動1 小時左右，可逐漸增加，應避免劇烈運動，以免刺激食欲。

心理療法。大一點的孩子因肥胖自尊心受到傷害后會產生許多心理問題，如精神焦慮、情緒抑郁、不喜歡與人交往等;大人對孩子進食習慣的多方指責和過分干預 也會加重其思想負擔或使其產生對抗心理。因此，心理治療也是必不可少的。你應該關心和體貼孩子，避免焦躁情緒。每個孩子都是有優點的，要善于抓住孩子生活 中的亮點并加以鼓勵，并讓孩子正確認識肥胖的危害性，解除思想顧慮，改變多食少動的習慣，樹立健康向上的生活信心。

注意預防

肥胖癥的發生與出生體重有關。因為在胎兒發育后期，脂肪細胞的數量和體積的增加最快，并且脂肪細胞一旦形成就不會消失，因此，預防肥胖癥要從孕期開始，準媽媽在孕晚期要注意預防營養過剩，減少巨大兒出生的概率。

孩子應定期到保健門診做生長發育監測，早期發現過重或肥胖傾向，應及時加以矯正。

提倡母乳喂養。母乳喂養的孩子不易發生肥胖。

帶著孩子多做體育鍛煉，增加孩子的運動量，以減少脂肪的囤積。

幫助孩子養成良好的生活飲食習慣。早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。少吃快餐食品，多吃蔬菜和水果。晚飯后看電視、玩電腦時間不要過長。不要熬夜，就寢前不要再吃夜宵。

兒童期肥胖或因基本變異→→→

美國一個研究小組日前公布的一份研究報告顯示，人類13號和17號染色體上兩個基因變異與兒童期肥胖有關。

作為影響現代社會的主要公共衛生問題之一，肥胖日益引起公眾關切。曾有研究表明，肥胖青少年成年后的死亡率高于他人。盡管飲食習慣不良、不愛活動等因素會增加兒童肥胖的風險，但對雙胞胎進行的研究以及其他基于家庭進行的研究表明，兒童期肥胖可能有基因方面的原因。科學家此前發現過與成人肥胖及兒童極端肥胖有關的基因變異，但對導致普通兒童肥胖的基因原因知之甚少。

在美國國家衛生研究院資助下，費城兒童醫院等機構研究人員對14項前人完成的研究進行了薈萃分析。這些研究的對象包括5530名肥胖兒童以及8300名體型正常兒童，他們均為歐洲裔。研究人員最終確認，13號染色體上的OLFM4基因、17號染色體上的HOXB5基因發生變異與兒童期肥胖有關。這兩個基因在此前的研究中從未被懷疑與肥胖相關。

相關研究報告已發表在《自然—遺傳學》雜志網絡版上。專家表示，這項研究開辟了研究普通兒童肥胖的新途徑，研究成果將來有望應用于兒童肥胖的早期預防介入和治療。

兒童減肥科學是關鍵

兒童肥胖問題越來越得到人們的重視，小孩子還沒有意識到這個問題有多嚴重，這時大人們就要開始引導孩子，為孩子制定科學的減肥計劃。

一、兒童減肥要多做有氧運動

缺少必要的運動，必然會過早地堆積脂肪。減肥要增加運動量。在運動方式上，應選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運動強度中等、持續時間較長的有氧運動。

提示：1歲以上兒童的標準體重可以這樣計算，標準體重(千克)=8+年齡×2。知道了孩子的標準體重之后，再根據公式：(實測體重/標準體重-1)×100%計算一下，若孩子體重超過了標準體重的10%，可以看作超重;若超過20%則是肥胖了。

二、兒童減肥吃的習慣要清淡

1、孩子的一日三餐(學齡前兒童有加餐)要保證，不能減少飲食次數。

2、養成清淡飲食的習慣。少攝食脂肪高的食物，如肥豬肉、雞皮、香腸、蛋糕、巧克力、洋快餐等。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，炒菜時盡量少油、少鹽。因為鹽多會增加胃酸分泌，使人容易產生饑餓感，無形中增加食量。

3、培養慢食習慣。進食20分鐘以上，飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應不少于20分鐘。

總結：肥胖少年兒童進行體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量，目的是減輕體重，促進體脂消耗，改善心肺功能。同時還要注意山師的合理搭配，葷素要均衡，保證充足的營養但不能過剩。“小胖墩”的父母們可要對孩子的體重重視起來喲。