現(xiàn)在的父母雖然非常重視孩子的健康，但側(cè)重點還是放在飲食和保健品上，特別是為了防止孩子生病，父母總希望買些牛初乳之類的保健品來增加孩子的免疫力。而運動，作為增強(qiáng)孩子抗病能力的最佳方法一直被父母忽視著，這可能與我們教育觀念有關(guān)，父母總希望有個文靜的孩子，并感覺這樣的孩子好帶些。

其實，不管是文靜的孩子還是調(diào)皮的孩子，他們都需要運動，因為，多做運動不僅是為孩子的健康增加了重重的砝碼，它還對孩子增強(qiáng)智力發(fā)展和心理健康有幫助。可見，父母為了少些麻煩而限制孩子的活動是非常失策的。

1、強(qiáng)化心臟

有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強(qiáng)壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞。

2、增強(qiáng)肌肉

鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。下列鍛煉方式能增強(qiáng)胳膊和腿部的肌肉：跳繩、游泳、跑步、騎車和單排輪滑。

3、增加柔韌性

眾所周知，孩子比成人敏捷。孩子能將四肢彎曲到成人所不能達(dá)到的程度。這就是為什么小時就開始鍛煉的人長大后仍能保持柔韌性。

柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助，比如：武術(shù)、跳舞等等。

·鍛煉能保持體重

事實證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。

肥胖兒童更容易受到，諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重對于兒童很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發(fā)育所需營養(yǎng)的平衡飲食與通過經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來達(dá)到。

經(jīng)常進(jìn)行有氧運動還能在鍛煉和休息時提高身體消耗熱量的速度。為幫助孩子達(dá)到平衡，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，尤其是能全家一起進(jìn)行的運動。

·鍛煉使孩子更愉快、更興奮

這是由于鍛煉時體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生“極為興奮”的感覺。鍛煉時全身的含氧量增加，也會使人精神飽滿、感覺靈敏。所以，鍛煉不僅使人身體健康，而且使人心情愉快。

·適合孩子的活動

適于合孩子的活動主要取決于孩子的年齡、成熟程度與準(zhǔn)備情況。從孩子開始走路起，就要鼓勵孩子嘗試各種能促進(jìn)基本運動技能開發(fā)的活動，如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。由于嬰兒只能在短時間內(nèi)集中注意力，所以要經(jīng)常改變活動形式，使活動具有吸引力。

值得注意的是：孩子六歲前，身體發(fā)育還不成熟，所以父母不要讓他們參加任何整體性運動。而六歲后的孩子，長得更加成熟，運動技能也更加全面，所以能學(xué)習(xí)越來越難的技能和參加更激烈的體育活動。同時，不要將孩子的活動項目限制在有組織的團(tuán)隊運動或游戲中。非組織性的游戲同樣是很好的選擇，簡單的有走路和釣魚，復(fù)雜的有跳舞和武術(shù)。

·鍛煉孩子的體能

鼓勵孩子每周至少鍛煉三次，每次20分鐘。判斷鍛煉強(qiáng)度的一個簡便方法是說話或唱歌：如果孩子邊鍛煉，還能邊說話或唱歌，那么即使聽上去話語是氣喘吁吁的，也表示運動強(qiáng)度是合適的。

·孩子的安全鍛煉措施

運動雖然能鍛煉孩子的身體，但運動時的稍不注意也會對身體造成損害。因此，為了確保孩子鍛煉時的安全，父母必須了解和做好一些防護(hù)工作：

1、為寶寶制定鍛煉計劃，不能違背孩子的生長發(fā)育的規(guī)律，最好咨詢一下醫(yī)生。

2、熱身運動很重要，這也是避免孩子在運動時受傷最好辦法。因此，在運動前，鼓勵孩子先做會兒前后做拉伸動作，以增加柔韌性，預(yù)防肌肉拉傷。

3、購置防護(hù)用品，如騎車時使用頭盔，單排輪滑時佩帶護(hù)膝和護(hù)肘。

4、如果父母發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等癥狀，應(yīng)及時終止運動進(jìn)行。