國慶期間，一部關(guān)于孩子健康的動(dòng)畫片——《快樂奔跑》熱映，其中主人公多多不愛運(yùn)動(dòng)、體質(zhì)弱的問題再一次引起各位家長的關(guān)注。一直以來，家長都很重視孩子的心理健康，卻忽略了他們的身體狀況。現(xiàn)實(shí)中，學(xué)習(xí)壓力大、飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)等種種因素已導(dǎo)致很多孩子處于亞健康的狀態(tài)——看起來沒什么大病，卻整天疲憊不堪。

這是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，家長們需要清醒地認(rèn)識(shí)到存在的問題。為此，記者專訪了廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院兒科副主任余韶衛(wèi)，指導(dǎo)家長如何幫助孩子擁有一個(gè)健康的體魄。

危害孩子健康三大“殺手”

殺手 一： 體質(zhì)弱

小蕊是某小學(xué)二年級(jí)的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績不錯(cuò)，可就是身體素質(zhì)太差，隔三差五地生病，感冒發(fā)燒更是常有的事。就是爬個(gè)樓梯，也會(huì)氣喘吁吁。每天上學(xué)時(shí)，媽媽總會(huì)在她的書包里塞進(jìn)一件衣服，以防被空調(diào)冷氣凍著。在體育課上，小蕊總是不愿意多運(yùn)動(dòng)，同學(xué)做游戲時(shí)，她大多數(shù)時(shí)候只是旁觀。問及原因，她的回答是：太累了，我運(yùn)動(dòng)一會(huì)就滿頭大汗，沒力氣。

解析：缺乏運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在的孩子，由于缺乏足夠的體育鍛煉，大多數(shù)體質(zhì)比較弱，抵抗疾病的能力也特別差。原因究竟在哪里？其實(shí)很多還是家長的問題，在家里，孩子基本上就是小公主、小皇帝，衣來伸手飯來張口，對(duì)于最簡單的家務(wù)活甚至從來沒做過。當(dāng)完成學(xué)習(xí)任務(wù)后，他們一般就是坐在電腦前上網(wǎng)、打游戲，或者是看看動(dòng)畫片，很少有活動(dòng)的時(shí)間。慢慢地，在運(yùn)動(dòng)方面，孩子也有了一定的惰性，身體素質(zhì)也下降了。

處方：快樂運(yùn)動(dòng)，防止過量

要求孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣只是簡單地布置任務(wù)是不行的，家長要積極配合，和孩子一起堅(jiān)持鍛煉。運(yùn)動(dòng)的方式有很多，單純的跑步、打球可能比較枯燥，可以帶孩子去游泳、爬山，或者根據(jù)孩子的興趣將他送到一些運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)，如舞蹈學(xué)習(xí)班、武術(shù)學(xué)習(xí)班等等，至少可以保證每日的運(yùn)動(dòng)量。此外，多去戶外走動(dòng)走動(dòng)，呼吸新鮮空氣，適當(dāng)曬曬日光浴，有利于孩子吸收營養(yǎng)素。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)一定要適量，防止過度。孩子運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，如果亂吃東西、亂喝水，有可能誘發(fā)其他疾病。

殺手 二： 腦疲勞

陳雷今年上初二，功課一下子增加了很多，自習(xí)課上，常常是這個(gè)老師走了，那個(gè)老師又來，講習(xí)題，布置作業(yè)。回家后，媽媽又跟在后面不停地嘮叨著：“趕快吃飯，吃完了去學(xué)習(xí)。”開學(xué)才一個(gè)月，可陳雷卻感覺自己很疲憊了，每天晚上11時(shí)多才睡覺，早上6時(shí)多就要起床，一上課就打瞌睡。在假期里，他最想做的事就是好好地睡一覺，不再想學(xué)習(xí)的事。

解析：壓力過大，休息不足

現(xiàn)在中小學(xué)生晚睡早起已成為一種普遍現(xiàn)象，孩子們除了需要面對(duì)書本知識(shí)外，還要學(xué)習(xí)很多特長，繁重的學(xué)習(xí)占據(jù)了日常生活的大部分時(shí)間，從而導(dǎo)致腦疲勞，進(jìn)而引發(fā)注意力下降、記憶力衰退等癥狀，嚴(yán)重影響孩子的大腦成長。

此外，由于長時(shí)間伏在桌子上看書學(xué)習(xí)，或者長時(shí)間玩電腦，孩子的視力受損也很嚴(yán)重。

處方：保證充足睡眠

腦疲勞的孩子容易厭學(xué)，情緒焦慮，很難控制自己。家長要幫助孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，每天盡量早點(diǎn)完成家庭作業(yè)，保證充足的睡眠。一般來說，小學(xué)生每天休息時(shí)間不少于10個(gè)小時(shí)，中學(xué)生最少也要保證9個(gè)小時(shí)，有條件的話盡量讓孩子午休一會(huì)，適當(dāng)緩解大腦神經(jīng)。事實(shí)證明，有規(guī)律的科學(xué)生活習(xí)慣能有效預(yù)防孩子的亞健康。

殺手 三： 肥胖癥

下午6時(shí)，在一家健身館里，11歲的楠楠正在吃力地跟老師練習(xí)健美操，她希望能早日脫離“肥妹”的稱呼，現(xiàn)在60公斤的體重對(duì)她來說簡直是噩夢(mèng)。小時(shí)候，家里人對(duì)她的肥胖并不在意，還覺得胖乎乎的很可愛，可隨著年齡的增長，她的體重也在瘋長，爸媽這才著急了，趕緊帶她去看醫(yī)生，遵從醫(yī)囑，在飲食上控制了一些，也做起了各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

解析：營養(yǎng)過量養(yǎng)出肥胖兒

有一組數(shù)據(jù)是令人觸目驚心的：在我國的青少年兒童中，100個(gè)男生中就有12個(gè)超重，5個(gè)肥胖；100個(gè)女生中，就有7個(gè)超重，3個(gè)肥胖。不可否認(rèn)，肥胖因素有些是先天性或者病理的，比如激素、荷爾蒙分泌不正常，父母都是體胖者。但也有很大一部分是因?yàn)楦改改鐞酆⒆樱峁┙o孩子過量的營養(yǎng)或者任憑孩子亂吃垃圾食品，造成營養(yǎng)不均衡，從而導(dǎo)致肥胖發(fā)生。

處方：合理膳食，運(yùn)動(dòng)減肥

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)這種情況的，最好的辦法就是合理膳食，運(yùn)動(dòng)減肥并且長期堅(jiān)持。合理膳食就是要葷素搭配，食物多樣化，既保證蛋白質(zhì)供給，又保證粗纖維的吸收，只有各種營養(yǎng)素之間供給數(shù)量和比例符合人體的需要，才有利于人體的吸收，也就是說不偏食、過食，多吃蔬菜雜糧，還可以讓正規(guī)的營養(yǎng)師為孩子搭配飲食。

此外，還要督促孩子勤運(yùn)動(dòng)，做些適當(dāng)?shù)募覄?wù)活。

小貼士

為孩子設(shè)計(jì)健康檢查表

1.早上幾點(diǎn)起床？

2.放學(xué)后安排了幾個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)？

3.放學(xué)后都玩了什么游戲？

4.坐椅子時(shí)姿勢(shì)端正嗎？

5.今天玩了多長時(shí)間電腦？

6.今天運(yùn)動(dòng)了嗎？

7.晚上幾點(diǎn)睡覺？

8.吃飯都吃了什么食物？