一些學習成績不錯的同學，在高考總復習階段心情沉重，壓力大，這其實是他們的“不合理想法”造成的?？荚嚥皇且鹁o張的根源，是我們對考試的看法和期望引起了緊張。所以，克服考試緊張的一個最重要的方法是改變我們對考試的想法。

“不合理想法”加重緊張焦慮

復習階段，每個考生的心情都很復雜，會在復習的同時想到許多與考試結果有關的事情。一個考生這樣對我說，“我一定要考上清華大學，否則我寧可明年再考。”這種非清華不上的想法會加重人的緊張與焦慮，是一種不合理的想法。“不合理想法”的一個根本特征是以偏概全，走極端。它通常以“一定”、“必須”等絕對化的字眼出現。在邏輯上，它陷入非此即彼，要么好要么壞，缺少思維的靈活性與變通性。這種人把考上某一理想大學的愿望給絕對化了，并將之與自己人生的成功與失敗聯系起來，給自己的心理增加了額外負擔。

為什么必須要考某大學是不合理想法呢？這樣難道不是給自己鼓勁嗎？真理與荒謬只有一步之遙。首先，考生面對的考試是一個不確定的因素。在考試之前，誰也不能保證自己“萬無一失”地拿到多少分。如果認為自己一定考上某一大學，就是無視這種考試的不確定性，就會對自己有過高要求，并主觀地認為，人能控制考試結果，就會產生巨大的精神壓力。其次，上不上某一名牌大學并不是天堂與地獄之別。上了某一重點大學并不意味著人生已經成功了，從此不用再奮斗了。人生的路還長，真正的努力在后面，事業成功更取決于畢業后的努力與奮斗。如果認為考不上自己心目中第一理想的大學，就意味著人生失敗，就是將不對立的東西對立起來。這種對立必然加重焦慮。第三，必須考上某一名牌大學，所反映的是人的虛榮心。背后的真正的動機不是自我實現，而是盲目攀比。這種把超過別人當作奮斗目標的心態，更會使人們感到不安和焦慮，因為它完全是圍繞著個人得失而展開的，把考不上理想大學當作是低人一等的事情，惶惶不可終日。最后，必須考上某一大學，也反映出缺少對自己的信心，想通過“名牌”來掩飾自己的劣勢。記得有個別大學生畢業時，把自己所有的筆記和專業書都扔了或者是處理了，他們歡呼著再不用學習了，再也不用讀書了。我懷疑他們大學所學的這點知識能用上多少，其實畢業后更需要學習和努力?，F代社會沒有什么固定的東西保證自己享用終生。

把一條路變成多條路，就會減輕壓力

如果我們改變一下想法，變志在“必得”為志在“盡量得”，我們就會輕松許多。我們會對自己說：“考上清華大學當然最好，考上其他重點大學也不錯。”“我要努力學習，盡量考上一個我的理想大學。”“我能做的就是努力學習，爭取考上某某大學。”“清華大學不錯，其他大學也有其優點。能上清華最好，上不了就退而求其次。”這樣我們就把給自己一條路改變成給自己多條路。就不會失去進步的動力，只能失去過度的緊張與焦慮