更年期女性如何避開煩躁郁悶

女性更年期常見的癥狀

1、月經改變。

（1）不規則子宮出血：因停止排卵而發生功能失調性子宮出血。

（2）月經稀發：指月經周期超過35天，因排卵稀少引起，常伴經血量減少。

（3）月經頻發：指月經周期短于21天，常伴有經前點滴出血至出血時間延長。其發生原因多為黃體功能不足。

（4）閉經：卵巢合成性激素大幅度減少后，子宮內膜失去雌激素及孕激素的影響而處于靜止狀態，因而不再增殖及脫落，此時發生閉經。

2、肥胖。一般超過正常體重15～20%者為肥胖，更年期是女性發胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。

3、潮熱與潮紅。是更年期最突出的癥狀，發生率約80%。表現為陣發性熱感，起于面部，向頸部、胸部擴展，伴有彌漫性或片狀皮膚發紅，而后伴有出汗，此為潮紅，如只有熱感而無潮紅、出汗，稱之為潮熱。兩者常同時出現，多在午后、傍晚及夜間發作，持續時間可從數秒至數分鐘，甚更長，輕者每日數次，重者十余次或幾十次。一般汗后有畏寒感。

4、自主神經系統不穩定癥狀。如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱癥狀，少數婦女無潮熱發作，只表現此類癥狀的一種或數種。

5、心血管癥狀。心悸及“假性心絞痛”：常覺心悸，心前區疼痛，胸部壓迫感，類似心絞痛發作，但與體力活動無關，用硝酸甘油無效，雌激素可緩解。常有陣發性心動過速或過緩，心律不齊等，但心電圖往往正常，未發現器質性病變。

6、皮膚惡化。皮膚毛發均發生明顯變化，皮膚干燥、彈性逐漸消失，時有瘙癢，出現皺紋，特別是暴露處，如面頸手等部位更為明顯。

7、性欲改變。圍絕經期婦女常常自述性欲下降，但并沒有性交痛及性交困難；少數婦女性欲亢進。追究性欲減退的原因，多數認為“年齡大了，不需要了”，其實質是一種認識上的錯誤及心理障礙，認為自己已老，性能力已減退；或者認為性生活只是為了生育，因而沒有必要了，從而在性生活中缺乏主動及興趣，甚至懷疑自己已經沒有性的吸引力，而增加對性生活的干擾與不和諧。

8、骨及關節肌肉癥狀。關節及肌肉疼痛，更年期婦女常發生急性或慢性肌肉痛，多見于肩、頸、腰骶、骶髂關節等部位。勞累或受寒可加重，休息后緩解。關節痛多見于膝關節、腰骶關節、髖關節及手指關節等。骨質疏松：以累及脊柱為主，表現為腰背痛。較易發生骨折，以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。

更年期女性如何避開煩躁郁悶

1，采取藥物療法

黑升麻是傳統醫學中十分常見的用來緩解更年期癥狀的菊類的根，主要用于潮熱、情緒不穩、陰道干澀等癥狀。紅三葉草、圣約翰草對于緩解更年期癥狀也有很好的效果。

2，要時刻充滿活力

堅持每天讓自己放松30至45分鐘，這可以使女性的身體更強健，精神更加愉悅，幫助女性更好地擺脫更年期帶來的困擾。

3，多吃生鮮食品

食物里的植物雌激素可以幫助緩解更年期癥狀。豆類、水果、蔬菜、谷物和種子中都含有大量的植物雌激素。此外，蛋白質還可降低膽固醇，增強骨密質。

4，避免緊張

進入更年期會給許多女性帶來緊張感，這反而會加劇更年期癥狀，因此需要找到一種最適合自己的方式來對抗這種壓力。

5，避免刺激性食品

少吃辛辣食品和帶有咖啡因和酒精的食物可以有效減少潮熱和夜間盜汗。同時，建議女性多穿寬松、輕便的衣服，保持良好的睡眠環境，并抽空多做瑜伽或進行冥想。

6、多種方式緩解更年期癥狀

更年期女性精神神經癥狀可因神經類型不穩定或精神狀態不健全而加劇，應該進行必要的心理治療，注意自我調節，多和家人溝通。必要時可口服適量鎮靜劑以助于睡眠，調節自主神經功能可服用谷維素。更年期女性應該加強身體鍛煉，增加日曬時間，攝入足量蛋白質及含鈣豐富的食物，以預防骨質疏松。

暴躁、抑郁是更年期最明顯的癥狀。女人更年期也不要忽視保養和調節，這樣才能更好的讓身體進入新的運轉。女人在更年期的時候應該特別注意自己的情緒和身體，以免引發更多的疾玻以上方法幫助你輕松度過健康更年期，讓你到了中年依然風韻猶存。