世界組織調查發現，導致疾病的原因中60％由生活方式引起，醫療水平僅占8％，所以健康并不依賴于醫療，而更應該從生活細節改善，獲得健康。

女人的病——冷出來

肩部按摩驅寒邪

反復感冒、痛經、月經不調、不孕不育、抑郁、關節痛、胃腸疾病、肥胖……這些都是寒邪引發的疾病。現代社會的寒邪多了很多來源：如空調、冷飲、沒有溫度的飲食、時尚的露肩露背衣服等等。所以，總的來說，大家要少吃冷飲，背部、脖子、腳不宜受涼。

寒邪對女士的影響相當大，尤其會影響月經問題，進而影響生育。“女士包包里最不能缺少的便是一條披肩，遇到公共場所空調溫度低、對著風口吹的情況下趕緊披上，預防寒邪。”中醫古籍有云：“背要常溫”，這是因為，背部有太陽膀胱經，一旦寒邪入侵背部，緊接著身體的“冷癥”感冒、宮寒等就接踵而來。我們都有這樣的體會，感冒容易肩膀痛真是這個道理。

除了守好“后門”后背要保暖外，我們脖子兩側背后、脊柱兩旁的位置存有風池穴、風府穴這兩個穴位，閑暇時、感覺后背發涼時可以將雙手搓熱，快速搓，捏這個位置。

冷東西吃著舒服，但“日久損脾胃陽氣”，即便在夏天也不宜過度貪涼。可惜大家常管不住嘴，造成“夏至腹瀉”現象。其實，夏季主陽，因“外熱”導致身體能量外泄，內部的腸胃特別虛弱。此時如果又喝冷飲，當然容易導致腹瀉。大家開始改善飲食習慣，買個保溫杯常喝帶溫度的水吧。

廣州人愛煲粥喝，教給大家一個小竅門：“廣東的大米偏寒冷，可以先把大米略炒，入冰箱擱置一晚，再熬粥喝。”此外，喝粥時加點生姜、陳皮，讓粥性變得性質辛溫。

此外，“動則陽氣生”，運動是助陽生熱的。但如果晚上做運動，寒易入侵體內，所以從養生的角度講，建議大家改為早上運動。很多上班族只有晚上才有空鍛煉，該如何補救呢？大家可以在運動結束后用生姜或者川椒煮5-10分鐘泡腳驅除寒氣，預防 寒邪入侵。

上班族的病——熬出來

寧早起勿晚睡

壓力大是現代人亞健康的誘因之一。無論工作多忙，壓力多大，記住“寧早起勿晚睡”的養生原則。

很多熬夜者有“困過頭就不困了“的感覺，晚上10點多困得很，但過了12點多非但不困，反而更有精神了，這是怎么回事呢？中醫有套“陰陽理論”可以解釋：晚11點~凌晨1點，屬于陰陽交接的鐘點，此后，陽氣會一直上升直到第二天中午。在接近凌晨時，陽氣剛萌生，所以人反而變精神了。但是，此時陽氣剛開始萌生，身體處于儲備階段，按自然規律是應該睡覺來儲備能量的。熬夜過早地把陽氣用掉了，相當于果子未成熟就采摘了。久而久之，當然危害整個身體狀況。

忙碌一陣后頭暈腦脹是上班族最苦惱的問題，該如何改善？大家找到頭頂的百會穴（兩邊耳尖往上線條的交匯點），每隔一秒敲一下，總數量為9的倍數。也可以同樣方法敲打太陽穴，達到醒神的效果；眼疲勞則可按壓眼眶周邊，因為，眼周的穴位非常豐富；練習練習“梳頭功”也可讓你神清氣爽，方法是用手指當梳子，先梳頭的兩側，這是膽經腎經行經之處，再梳頭的中部，這是太陽經行經之處。

再教你一個拍打功：我們的臂彎是心包經經行之處，心包經主心情，上班族常拍打能消除壓力穩定情緒，發泄胸中有悶氣。方法是手握空掌，用手腕關節的力量拍打臂彎，一秒一下。拍打后容易出斑者更應該常常拍打。

養生以飲食和運動為主，養生理論認為，“動則有益，貴在堅持”，腳是心臟的泵，建議一周快步走5次，每次30-45分鐘，提高心肌收縮力。

飲食方面值得參考的中國居民膳食指南，里面規定了一日三餐奶、肉、蔬菜、水果、五谷必不可少，盡量食物品種多種多樣。《黃帝內經》中有個“五色入五臟“的養生理論，為“白色潤肺，黃色益脾胃、紅色補心、綠色養肝、黑色補腎”。大家可以試著讓餐桌色彩斑斕，購買各種顏色的蔬菜，補充各種養分。