在人的一生中，疼痛如影隨形。而女性由于其特殊的生理特點，更容易受到疼痛的困擾，從年輕時的痛經到老年時的慢性退行性改變，疼痛問題幾乎伴隨女性整個人生。

我國著名的疼痛學專家、南京軍區南京總醫院麻醉科主任徐建國教授介紹說，女性疼痛之所以越來越受到關注，是因為疼痛和女性健康的關系越來越密切，這是由她們的生理特點及不同時期的特征性改變造成的。

與男性相比，疼痛患者中女性的比例遠遠超過男性，高達60%。而且女性對疼痛的反應更敏感，疼痛程度更嚴重、范圍更廣泛且持續時間更長，因而帶來的抑郁等心理反應也比男人要多。

有四類疼痛特別“青睞”女性

第一，痛經

北京的一項調查表明，30%—50%的女性遭遇過痛經。這其中相當一部分女性屬于原發性痛經，無法根治，只能靠止痛藥緩解疼痛。

第二，骨關節炎

女性的發病率明顯高于男性，這是因為，女性隨著年齡增長容易脫鈣，從而導致骨質疏松。從50歲，甚至45歲開始，女性骨關節炎的發病率就逐年遞增，到了70歲以上幾乎達到百分之百。

第三，與女性職業有關的疾病，如頸椎病、肩周炎等

從事文秘、財務、空中服務工作的女性易受到這類職業病的侵襲。

第四，由婦科疾病引起的疼痛，如子宮內膜異位癥等

這類疾病多發生在三四十歲女性的身上，主要臨床特征是經期時出現繼發性的疼痛。

另外，徐建國說，在常見疼痛中，偏頭痛的發生率最高。每年全世界90％的男性和95％的女性至少發生一次頭痛，但也是女性的比例更高。

中國女性最忽視自身疼痛

女性雖然更易遭受疼痛的襲擊，但女性疼痛問題并沒有得到足夠的重視。“每個月的那幾天都疼得死去活來，沒什么特別有效的辦法，只能忍著。不過疼了這么多年，我也適應了，誰叫自己不是個男人呢。”劉小姐談起困擾自己十幾年的痛經，無奈中有著些許調侃。“肩膀疼了好幾年了。人老了，就是毛病多。我天天在家帶孫子，哪有工夫去醫院看，忍忍就過去了。”王大媽顯然覺得孫子比自己重要得多。

徐建國告訴記者，中國女性向來吃苦耐勞，再加上她們承擔著撫育兒女、操持家務的重任，注意力都在丈夫、老人和孩子身上，惟獨對自己的疼痛問題關注不夠。有痛忍著，疼得不行時才想到要采取措施。另外，由于男性較女性工作負荷更重，疼痛往往影響工作，反而更容易引起他們的重視，最終采取積極治療。

要把提高生活質量放在首位

徐建國強調，患者一定要認識到慢性疼痛治療的最終目的，即達到最大的治療效果和最小的副作用，以最終能擁有最好的生活質量。“其實，人在出現急性疼痛時，是最容易治愈的，經濟負擔也更小。但如果得不到及時治療，就會小病變大病，或轉變為慢性疾病。”一般來說，慢性疼痛中，40%—50%可用藥物治療。“不過，選擇一種正確的藥物至關重要，需要一方面能有效緩解疼痛，一方面又沒有什么副作用，這樣對患者最為有利。”

此外，隨著醫學技術的發展，理療、微波、超聲、針灸等非藥物治療方式也給病人帶去了福音，因此，遠離疼痛并非難題！

四個動作幫你止痛

疼痛并非與生俱來，如果平時能注意適度運動，就不容易陷入疼痛的困境。

頸椎疼，扭扭脖子

長期從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業的女性，伏案時間不要持續過久，每過二三十分鐘，做一些前傾、后仰動作，并左右旋轉1—2次。轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準。保持良好的睡眠姿勢，最好采用質地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突向前的生理弧度，枕頭的高度應為10厘米左右。

肌肉軟組織疼痛，多做伸展運動

比如，手臂伸展運動，可加強肩胛骨肌肉彈性。方法是，身體坐正，雙手十指交叉，手心朝外并向前伸直雙臂，頭低下，背部用力后拱，盡量讓雙手伸直，離身體愈遠愈好。后推手肘運動，可加強兩肩胛骨外側的肌肉彈性。方法是，坐正，先將右手抬起，肘部自然彎曲，以左手握住右手手肘，將手肘往左肩方向推，直到覺得右肩后方肌肉緊繃為止，維持姿勢5秒，接著再換對側進行，一共進行5次。伸展時只要覺得肌肉有些緊繃即可。

骨關節炎多走路

有研究表明，在中國，超過1/4的骨關節炎患者都有肥胖問題。如果肥胖者能在10年中將體重減少5公斤，可使膝關節骨性關節炎的發生率減少50%。對于需要減肥的關節炎患者來說，走路是較好的鍛煉方式，至于爬山、下蹲等，對膝關節、髖關節利少弊多，則應慎重。值得提醒的是，無論做何種活動，一旦出現了痛感，應立即停止，并檢查是否活動不當。在運動時穿松軟、鞋底有彈性的鞋較好，盡量不要穿布鞋及高跟鞋。

肩周炎，用手做爬樓梯動作

堅持體育鍛煉是預防和治療肩周炎最有效的方法。可嘗試用手做爬樓梯的動作，一點點向上舉，高度逐日增加，使肩部肌肉逐漸得到鍛煉。

英國流行聽音樂止痛

聽著悠揚的音樂，不僅能放松疲憊的身心，還能減緩困擾已久的疼痛，不能不說是一大快事！可這在英國人的眼中竟已是司空見慣的了。

音樂療法在英國歷史悠久。西方早在古希臘、羅馬時代就認識到音樂有治療功能，16世紀英國作家羅伯特·伯頓在其名著《憂郁解剖學》里便提到了音樂可以治療憂郁癥。而到了1999年，英國政府正式承認音樂療法是一種專門職業，并在很多所大學開設了音樂理療課程，治療功能也得到了患者認可，現已納入國家醫療保健體系。

而美國克里夫蘭醫院的研究人員在《高級護理雜志》上發表的報告更為聽音樂可以緩解慢性疼痛提供了佐證，研究顯示，有慢性疼痛的人，能從每天聽一個小時的音樂中得到緩解。該研究指出，受慢性疼痛困擾的成人，在聽一周音樂后，對疼痛的敏感性大大降低、沮喪情緒減少，感到有活力多了。

特別值得一提的是，豎琴止痛在英國很受歡迎。鑒于每個患者都是獨特個體，理療師通常即興演奏，如水波紋動的悠揚琴聲在患者和理療師之間建立起一種聯系，后者鼓勵前者通過自己的聽覺、視覺、吟唱、伴舞甚至自己彈琴來發掘全新的音樂世界，創造自己的音樂語言，從而達到轉移注意力及控制情緒的目的，如此能夠大大減輕關節炎、風濕等病人的疼痛感和壓抑感。

吃對才能遠離疼痛

每當受到疼痛困擾時，人們的第一反應往往就是去吃些相應的止痛藥。可即使是同一個人在不同時間吃同一種藥，療效也會有所不同。服藥期間是否吃對食物，是造成這種現象的主要原因之一。因此，在美國，很多營養師都會建議患者制訂相應的食譜作為疼痛治療的輔助途徑。

食物鎮痛原理很簡單，很多食物含有鎮痛成分，有時甚至就是止痛藥的有效成分。以辣椒為例：辣椒所含的辣椒素，可以很快消耗掉神經中一種與疼痛傳導密切相關的物質，從而達到很好的鎮痛效果。除了辣椒外，生姜也有很好的抗痛效果，尤其是對關節炎引起的疼痛很有效。而薄荷油能夠減輕消化道疼痛，咖啡對頭疼常有很好的療效，富含維生素B6的食物（如葡萄干、杏、櫻桃、草莓、菠蘿等）都能增強對疼痛的抵抗力。

當然，有鎮痛的食物就有會使疼痛加劇的，首當其沖的是高脂肪高糖的食物。它們對背部神經痛的加重尤其明顯。此外，過量攝入很多食物都會加重疼痛，比如味精中的谷氨酸鈉會加重偏頭痛，過多飲用啤酒紅酒等酒精飲料會產生大量尿酸而加重痛風。 作為家中廚房的主宰者，女性朋友不妨多偏愛些既可口又能遠離疼痛的佳肴，一舉兩得。