久坐不動(dòng)！小心椅子正在謀殺你
小心！椅子正在謀殺你。
美國癌癥協(xié)會(huì)檢視了12萬美國人14年來坐著的時(shí)間和死亡率，發(fā)現(xiàn)女性只要每天坐超過6小時(shí)，就比每天坐少于3小時(shí)的人，早死于各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)高了37％。男性則多了18％。
久坐不動(dòng)對(duì)心臟的傷害很大。
現(xiàn)代人酗電視、迷網(wǎng)絡(luò)，長時(shí)間坐姿、少活動(dòng)，甚至熬夜、壓力大，以及在空調(diào)房中水分流失，這些電腦網(wǎng)絡(luò)族的共通問題，都是釀成心血管疾病的重要因素。
澳洲墨爾本貝克心臟病與糖尿病研究中心，追蹤近9千名澳洲成年人的行為6年，發(fā)現(xiàn)不論是否本來就過胖、有沒有固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、有沒有抽煙、高血壓、高血脂等心臟病危險(xiǎn)因子，比起每天看電視不到2小時(shí)的人，每天坐在電視機(jī)前看電視超過4小時(shí)的人，死于心血管疾病的機(jī)率高出80％。這份研究強(qiáng)調(diào)：不管是看電視或打電腦，長時(shí)間坐著不動(dòng)，就可能傷害健康。
缺乏運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)量不足的生活，和抽煙、三高、心臟病家族病史一樣，都是冠狀動(dòng)脈疾病的危險(xiǎn)因子。
美國梅約醫(yī)學(xué)中心指出，缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，會(huì)逐漸減少身體參與耗費(fèi)體力的活動(dòng)的表現(xiàn)能力，失去力量、耐力和身體柔軟度，日常活動(dòng)也會(huì)變得愈來愈累、愈來愈困難。在所有其他危險(xiǎn)因子相同的情況下，活動(dòng)量不足的人，發(fā)生致命心肌梗塞的機(jī)率是同年齡其他人的近兩倍。
你動(dòng)的太少嗎？
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠讓心肺功能更有效率、增強(qiáng)肌耐力，達(dá)到理想的健康狀態(tài)，但如果有下列情形，就是活動(dòng)量不足：
■一天當(dāng)中，大多數(shù)時(shí)間都坐著
■每天走路的距離不超過一、兩條街
■空閑時(shí)所做的活動(dòng)不需要四處走動(dòng)
■職業(yè)屬于靜態(tài)工作
■一星期中，大多數(shù)的日子運(yùn)動(dòng)不到20～30分鐘。
