俄羅斯“女性日志”新聞網(wǎng)列舉阻礙人體新陳代謝，有礙脂肪消耗的十大因素。巧妙避免這些因素便可以增強(qiáng)瘦身效果。

1、不規(guī)律飲食

2012年以色列大學(xué)的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)飲食研究。研究人員對(duì)兩組小鼠分別喂食脂肪含量相同的食物。第一組按固定時(shí)間喂養(yǎng)，第二組無規(guī)律喂養(yǎng)。結(jié)果表明，不規(guī)律喂養(yǎng)的小鼠體重比另一組有明顯增加。因此養(yǎng)成規(guī)律飲食的習(xí)慣利于瘦身。

2、食用農(nóng)藥殘留食品

有農(nóng)藥殘留的食品會(huì)減緩機(jī)體消耗熱量的速率。反之，食用無農(nóng)藥殘留的有機(jī)水果蔬菜則利于減肥。

3、睡眠不足

夜晚睡眠不足會(huì)導(dǎo)致次日運(yùn)動(dòng)量減少，因此消耗的熱量也會(huì)減少。長(zhǎng)期睡眠不足更會(huì)促使機(jī)體儲(chǔ)存能量以備使用。這兩種情況都非常不利于減肥。

4、經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不足

經(jīng)期女性體內(nèi)的鐵元素會(huì)大量流失，而鐵元素是細(xì)胞的供氧載體。如果肌肉細(xì)胞無法得到足夠的氧，運(yùn)動(dòng)量自然就會(huì)減少，新陳代謝也會(huì)隨之減慢。所以女性在經(jīng)期應(yīng)多吃肝臟、豆類、菠菜和西蘭花等富含鐵元素的食品以補(bǔ)鐵，改善精神狀態(tài)并加快新陳代謝。

5、飲食熱量不足

當(dāng)人體獲取的熱量不足時(shí)，機(jī)體就會(huì)切換至“饑餓模式”并減緩代謝速率。因此，應(yīng)根據(jù)個(gè)人身高、年齡及每天的運(yùn)動(dòng)量計(jì)算個(gè)人每天應(yīng)攝入的食物量。

6、久坐不動(dòng)

20分鐘久坐不動(dòng)就會(huì)減緩肌體的新陳代謝速率。因此每隔一段時(shí)間就應(yīng)站起來活動(dòng)一下筋骨。

7、時(shí)差

人體內(nèi)的生物鐘與機(jī)體能量分配系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系。細(xì)胞在時(shí)差紊亂的情況下也會(huì)陷入混亂。身體也會(huì)受此影響并減緩新陳代謝速度。因此在長(zhǎng)途旅行中要特別注意避免過度飲食導(dǎo)致肥胖。

8、缺鈣

鈣在人體脂肪代謝中起著重要作用。各種奶制品、菠菜及堅(jiān)果等都是富含鈣質(zhì)的食品。

9、缺水

細(xì)胞的各個(gè)反應(yīng)過程都離不開水的參與。美國(guó)科學(xué)家曾根據(jù)研究指出，人體在缺水的情況下消耗的能量比正常情況下要少2%。因此堅(jiān)持每天喝8杯水也有助于減肥。

10、不吃早餐

不吃早餐往往會(huì)導(dǎo)致午餐吃得過多，而且迫使身體儲(chǔ)存能量以抵抗饑餓。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，不吃早餐的人變胖的幾率是吃早餐的人的4倍。