學(xué)習(xí)六種有益于女性健康的好食物
學(xué)習(xí)六種有益于女性健康的好食物
1、低脂酸奶
目標(biāo)：每周3到5份
酸奶富含鈣，每杯酸奶中含有448毫克的鈣嗎，無(wú)論哪個(gè)年齡段的女士都需要這種礦物質(zhì)。而且研究發(fā)現(xiàn)，酸奶還可以緩解腸道易激綜合癥癥狀和消化炎癥，有助于減少胃潰瘍和陰道感染的機(jī)率。
2、脂肪魚(yú)，如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)和青花魚(yú)
目標(biāo)：每周2到3份
脂肪魚(yú)中的有益物質(zhì)是歐米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。雖然很多其他食物，如核桃、亞麻油也含有歐米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被機(jī)體吸收。脂肪魚(yú)可以防止心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁、關(guān)節(jié)疼痛和很多與炎癥有關(guān)的疾病。
3、豆類(lèi)
目標(biāo)：每周3到4份
低脂的豆類(lèi)食物富含蛋白質(zhì)和纖維，其中的可溶與不可溶纖維有助于降低膽固醇水平，防止心臟病;而其蛋白質(zhì)抑制劑有助于防止乳癌。而且豆類(lèi)食物還可以平衡女性激素，如果你打算懷孕，豆類(lèi)食物還可以提供足夠的葉酸。
4、西紅柿（或西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙）
目標(biāo)：每周3到5份
這些食物中都含有的是番茄紅素，有助于防止乳癌和心臟病。而且最新研究發(fā)現(xiàn)，番茄素可以通過(guò)防止紫外線(xiàn)而達(dá)到防止衰老的目的。
5、富含維生素D的低脂牛奶或橙汁
目標(biāo)：每天至少400國(guó)際單位的VD
VD有助于骨骼吸收鈣，防止骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、多發(fā)性硬化和乳房、結(jié)腸、和卵巢中的腫瘤的產(chǎn)生。雖然鮭魚(yú)、青花魚(yú)、金槍魚(yú)和沙丁魚(yú)也都含有VD，但是專(zhuān)家認(rèn)為強(qiáng)化食品，如牛奶，是最好的來(lái)源。
6、漿果類(lèi)（藍(lán)莓、草莓、樹(shù)莓、蔓越橘）
目標(biāo)：每周3到4份
漿果中的花色素有助于細(xì)胞修復(fù)，是強(qiáng)大的防癌物質(zhì)，可以防止乳癌和胃腸癌。而且這些漿果還富含維生素C和葉酸，對(duì)于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物質(zhì)可以保護(hù)心臟，防止皮膚老化。漿果類(lèi)的葉黃素還有助于保護(hù)視力。
