經(jīng)前煩躁應(yīng)該怎么辦？

每個(gè)女性每個(gè)月都會(huì)來月經(jīng)，來月經(jīng)前，由于體內(nèi)激素的改變，所以女性的內(nèi)分泌會(huì)受到影響，所以就會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象。很多的女性都會(huì)出現(xiàn)經(jīng)前煩躁、焦慮、不安、易怒、脾氣暴躁等現(xiàn)象，所以在這個(gè)時(shí)期，受到一點(diǎn)刺激，就可能會(huì)惹得女性情緒波動(dòng)很大。那么當(dāng)女性出現(xiàn)經(jīng)前煩躁的時(shí)候，到底應(yīng)該怎么做才能調(diào)理這種情緒呢？

首先，要學(xué)會(huì)減輕自己的心理壓力

經(jīng)期來之前，可以讓自己適當(dāng)?shù)臏p少工作量，因?yàn)楸旧砭陀捎跈C(jī)體的雌激素的變化會(huì)有情緒不穩(wěn)定的問題，所以減少工作量，讓自己適當(dāng)?shù)姆潘梢幌驴删徑饨?jīng)期的煩躁問題。此時(shí)的女性不防多看看喜劇表演，或者聽一場美妙的音樂會(huì)也是不錯(cuò)的選擇。

其次要選擇多運(yùn)動(dòng)

像瑜珈就是一種可以調(diào)節(jié)人心態(tài)的運(yùn)動(dòng)了。再者一些有氧運(yùn)動(dòng)也可以使女性的經(jīng)前綜合癥問題稍微的減輕一點(diǎn)，更有助于緩解經(jīng)期不適感，比如說經(jīng)期前心情非常不好的話，那么就選擇游泳，或者登山，都能及時(shí)的舒緩自己的情緒。如果你覺得這些運(yùn)動(dòng)太過辛苦的話，那么散步，一邊散著步，一邊欣賞著日落西山的美景，未償不是一件好事。

要多吃一些能穩(wěn)定情緒的食物

像紅棗，百合，牛奶，小米粥等這些也都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)就要減少一些碳水化合物含量多的食物了，像可可粉，巧克力等等，這些都屬于碳水化合物含量多一點(diǎn)的食物，在經(jīng)期前盡量要少吃一點(diǎn)，再者一些刺激性的飲料如咖啡，茶葉，可樂等，也最好少吃一點(diǎn)。

經(jīng)常前后都盡量不要熬夜

要保持充足的睡眠質(zhì)量，如果一個(gè)人睡眠不足的話，那么整個(gè)人看起來就會(huì)更加煩躁，由期是在經(jīng)期前后，體內(nèi)內(nèi)分泌處于比較抗奮的時(shí)期，此時(shí)應(yīng)該保持應(yīng)該更注意睡眠質(zhì)量。

上文中介紹了一些可以緩解經(jīng)前不適的方法，最主要的是要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和壓力釋放。應(yīng)該在經(jīng)期前覺得心情煩躁的時(shí)候，盡量要做點(diǎn)讓自己開心的事情，不要糾結(jié)于讓自己煩躁的事情，另外還要保證充足的睡眠，而且多吃點(diǎn)補(bǔ)血的食物，為了經(jīng)期做準(zhǔn)備。