月經(jīng)是每個(gè)正常女性的一種生理現(xiàn)象，但是女性在預(yù)警器身體的免疫力比較低，總是會(huì)出現(xiàn)一些健康問(wèn)題，其中來(lái)月經(jīng)時(shí)頭疼就是比較常見(jiàn)的疾病，如果不及時(shí)進(jìn)行治療就會(huì)容易導(dǎo)致一些并發(fā)癥，而且也特別容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象，這對(duì)女性的健康是有很大影響的，想要有效的緩解就要掌握好方法，下面一起了解下來(lái)月經(jīng)時(shí)頭痛怎么辦。

來(lái)月經(jīng)時(shí)頭痛怎么辦

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

鈣和維生素D：研究表明，鈣和維生素D都有預(yù)防偏頭痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素鈣。但最好的鈣質(zhì)來(lái)源還是綠色葉菜類和豆莢類。如果服用維生素D，適當(dāng)?shù)膭┝渴敲刻?微克。值得注意的是，為了防止體內(nèi)鈣流失，應(yīng)避開(kāi)動(dòng)物性蛋白、咖啡、煙草和多余的鈉和糖。

鎂：鎂對(duì)預(yù)防婦女經(jīng)期偏頭痛非常有效。研究顯示，如果體內(nèi)的鎂元素不足或消耗太多，會(huì)導(dǎo)致偏頭痛。因此飲食中含有適量的鎂元素，發(fā)生偏頭痛的幾率就會(huì)低一些。研究人員發(fā)現(xiàn)，人每天都可以從食物中攝取鎂，含有豐富鎂元素的食物主要包括：全麥類（含天然完整纖維的谷類）、稻米；非柑橘類水果如無(wú)花果；綠色蔬菜，特別是青花菜、菠菜等，如果再加200毫克的鎂補(bǔ)充劑，預(yù)防經(jīng)期偏頭痛的效果會(huì)更好。

黃體酮：治療經(jīng)期偏頭痛，可使用一種外用式黃體酮乳液，如Pro-Gest，在經(jīng)期來(lái)臨之前10天左右，每天在皮膚上抹上薄薄的一層，能幫助人體抑制荷爾蒙發(fā)生劇烈變化，它能幫助婦女消除經(jīng)期偏頭痛，至少對(duì)那些月經(jīng)來(lái)潮前后常有偏頭痛的婦女相當(dāng)有效。

葡萄糖酸：葡萄糖酸可以改善大腦的氧和作用，其用法為每天兩次，每次一片，含于口中讓其慢慢溶解。

煙堿硫胺加煙堿素：這兩種營(yíng)養(yǎng)元素可以改善腦部的血液循環(huán)，每天服用3次，每次前者服用800毫克，后者服用200毫克。

蕓香素：每天服用200毫克蕓香素，可以幫助人體除去造成經(jīng)期偏頭痛的有毒金屬。

適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助人們排解緊張與壓力，是預(yù)防輕度經(jīng)期偏頭痛的有效方法之一。如果經(jīng)期偏頭痛劇烈，則不宜運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加劇疼痛。除運(yùn)動(dòng)外，陽(yáng)光對(duì)預(yù)防或消除經(jīng)期偏頭痛有很好的效果。那是因?yàn)槿梭w吸收食物中鈣質(zhì)的能力與維生素D有關(guān)，而維生素D是皮膚吸收陽(yáng)光自然形成的。只要每天照射10分鐘的陽(yáng)光，所產(chǎn)生的維生素D就足夠身體所需。這雖然是一種連帶因素，但它確實(shí)可以克服經(jīng)期偏頭痛。

上面就是對(duì)來(lái)月經(jīng)時(shí)頭痛怎么辦的介紹，在遇到這樣的爭(zhēng)創(chuàng)時(shí)一定不能盲目的服用止疼藥，盡量通過(guò)平時(shí)的生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，首先飲食上要注意多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，另外平時(shí)也要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，多到戶外曬太陽(yáng)，當(dāng)疼痛比較嚴(yán)重的時(shí)候要及時(shí)的咨詢醫(yī)生。