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女生腹部力量訓練有哪些?

2017-05-09 17:55:51  來源:360常識網   熱度:
導語:現在有不少美女們都想擁有馬甲線,但是怎樣做才能讓自己的腹部上出現馬甲線,讓腹部的力量上去呢?腹部力量訓練是需要正規的計劃,合理的安

現在有不少美女們都想擁有馬甲線,但是怎樣做才能讓自己的腹部上出現馬甲線,讓腹部的力量上去呢?腹部力量訓練是需要正規的計劃,合理的安排訓練時間才能讓力量上來。但很多女性因為沒有足夠的假期時間,根本無法為了自己腹部的力量而訓練。下面小編教你幾招,讓你擁有好的腹部力量,而且不會占用你大把的時間。

1、最關鍵一點,不要塌腰翹臀,要保證腹部收緊,保證腹鎖和根鎖穩定。

2,后背不要拱起,這樣會造成頸部不健康的壓力,容易聳肩。

3,大臂垂直地板,小臂平行,初學者可以加塊磚在手上,把前額落在磚上,減輕頸椎壓力。

4,大腿肌肉要向上收緊,讓肌肉靠近骨骼,但不要鎖死膝關節,保證腳掌有像站立山式那樣蹬地的感覺。

5,保證身體有朝頭和腳,兩個方向伸張的平衡力量,還有就是軀干不下沉,也不過度向上的平衡力量。身體像平板一樣穩定。

這個體式的正確感覺,不應該感覺腰疼,如果感到,很大原因是塌腰翹臀,造成腰椎擠壓。腹部大腿有感覺收緊,不應該感到后背壓力大,如果有可能為了收腹而弓起了背部。大臂也有收緊感。堅持練習一段時間后可加強到,單腿的肘支撐板式方法同上,但要注意不要抬起腿過高,而導致塌腰,或者翹臀,保持板式的穩定。練習一段時間后可練習標準板式注意事項同上,這個動作另外要注意,打開十個手指,保證手腕的橫紋線朝正前方,手臂垂直地板,但是肘關節不要鎖死,從頭頂到腳跟在一條直線上。隨著練習深入,可加強單腿板式。

簡單又有效的腹部力量練習你學會了嗎?在晚上睡覺之前,空出一點兒時間,選擇最適合你的方法鍛煉你的腹部的力量,終有一天馬甲線有出現,終有一天你腹部的力量會比別人的更強壯,快點兒試一試小編教給你們的方法吧。

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