現(xiàn)在越來越多的人追求瘦身減肥，在現(xiàn)在社會衡量一個女人是否漂亮，首先是不是看她具有很好的身材，如果出現(xiàn)肥胖的話，個人的形象會大打折扣，所以有很多女性都積極地投身到瘦身減肥健美操中，打算通過瘦身減肥健身操來達到瘦身的效果，那就讓小編給大家介紹一下有關(guān)瘦身減肥健美操的一些知識吧！

對于健美操女士們肯定不會陌生。做健美操時，經(jīng)常會聽到這樣的忠告動作到位，時間充分，每周至少練習4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，許多人按照這一要求努力去做，效果卻不太理想，什么原因呢？原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點——力。

這里所講的力，是指每一個健美操動作都要主動用力去做。健美操的每個動作都有一不的方向和路線，而在不同方向和路線上用的肌肉是不同的。因此，做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法。如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力，就知道發(fā)力卻不用力去做動作，那么，無論你動作怎樣到位、時間多長，都很難產(chǎn)生減肥效果。因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓練時間決定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉產(chǎn)生運動，肌肉運動要消耗身體的能量，消耗了身體能量才能達到減肥的效果。因此，正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法，并主動用力做每個動作，才是健美操減肥的關(guān)鍵。

要找到每個動作的發(fā)力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在訓練中體會肌肉發(fā)力的感覺。健身指導員則應注意不要一味注重動作的花樣或經(jīng)常更換動作，而應強調(diào)每個動作的發(fā)力部位與方法，注重動作用力的教學，讓每位學員在每個動作中都能找到肌肉用力的感覺。只有這樣才能達到良好的減肥效果，才能提高學員健身的樂趣。

臀部減肥操：

臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。

滾動臀部：

1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。

2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復2次，逐漸增加至5次。

向后舉腿：

1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。

2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒，然后放下右腿，做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然后左腿重復10次，逐漸增加至50次。

踢動小腿：

1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米。

2、持續(xù)呼吸，收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動，左右腿各50次，逐漸增加至100次。

跪下踢腿：

1、手足并用跪下，兩手距離與肩部相等。雙膝相距20~30厘米。右腳伸直，舉起至離地30厘米。

2、持續(xù)呼吸，將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。

彎腰跪腿：

1、手足并用跪下。吸氣，彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。

2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次，逐漸增加至25次。

瘦身健美減肥操形式是非常多的，可以根據(jù)自己的身體情況，選擇自己喜歡的健身方式，但需要注意的是，無論采取什么樣的健身方式，如果3天打魚兩天曬網(wǎng)的話，是起不到任何健身效果的，所以要養(yǎng)成健身的好習慣，最好給自己制定一個周密的計劃，按計劃行事比較可靠。