月經(jīng)期間怎么運(yùn)動(dòng)減肥？
這天變得真的是越來(lái)越冷了，冬季馬上就要來(lái)臨了。妹紙們都知道冬天可是適合肉肉瘋長(zhǎng)的季節(jié)，一不小心腰上的肉肉又變多了。不過(guò)別擔(dān)心，只要掌握減肥的技巧減肚子就不是問(wèn)題啦。那么，在經(jīng)期期間可以瘦身嗎？怎樣瘦身呢？小編馬上教你經(jīng)期怎么快速減肚子上的贅肉。廣大妹紙們看過(guò)來(lái)。
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收身運(yùn)動(dòng)減肚子事半功倍
運(yùn)動(dòng)一：大踏步
向前站立，雙手叉腰，然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對(duì)上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來(lái)位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。
運(yùn)動(dòng)二：無(wú)影椅
別小看這個(gè)小時(shí)候被老師罰企時(shí)最常做的動(dòng)作，它可是同時(shí)間可以動(dòng)用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
1.站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。
2.保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)，30秒內(nèi)重復(fù)多次。
運(yùn)動(dòng)三：仰式拱橋
同時(shí)訓(xùn)練到臀部和腰力的運(yùn)動(dòng)，看似非常簡(jiǎn)單，其實(shí)需要一番練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。
1.仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。
2.將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)四：倒卷腹
特別針對(duì)減掉肚腩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問(wèn)題。
1.仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。
2.慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內(nèi)重復(fù)多次。
運(yùn)動(dòng)五：三頭肌屈身多組運(yùn)動(dòng)中最難度高也最累的一組，可以運(yùn)用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會(huì)反椅子而生意外。
1.將雙臂放到身后椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。
2.再撐高身子回到原來(lái)的位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。
妹紙們?nèi)绻爰涌焓萆硭俣龋擞蒙陷o助減肥瘦身的機(jī)器，自己也要多花點(diǎn)心思去進(jìn)行適量的瘦身運(yùn)動(dòng)。以上的運(yùn)動(dòng)難度不高，但卻有助于全身多個(gè)部份的肌肉鍛煉，一星期進(jìn)行每次為時(shí)15分鐘的運(yùn)動(dòng)，四星期就可以看到效果。希望以上的運(yùn)動(dòng)對(duì)大家都有幫助哦。
