女性更年期應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣呢？
不僅僅是兒童需要補(bǔ)鈣，其實(shí)女性更需要補(bǔ)鈣，特別是女性在更年期的時(shí)候更加的要注重補(bǔ)鈣，但是女性更年期怎么補(bǔ)鈣也成了很多女性朋友煩惱的話題，所以今天我們就請來權(quán)威專家為大家講解一下女性更年期應(yīng)該怎么注意補(bǔ)鈣吧。
補(bǔ)鈣一般分為藥補(bǔ)和食補(bǔ)。藥補(bǔ)就是服用藥廠生產(chǎn)的鈣制劑，由于市面上鈣制劑品種繁多，在購買時(shí)需謹(jǐn)慎。筆者建議更年期女性選擇食補(bǔ)。
食補(bǔ)是在日常生活中多吃含鈣量高的飲食，如奶類和奶制品、海產(chǎn)品、豆制品以及芝麻醬、堅(jiān)果、綠色蔬菜等，臨睡前喝一杯牛奶可增加夜間血鈣含量。
大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物蛋白，還有維生素A、B族維生素、維生素D、維生素E與鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。豆腐、豆?jié){和豆芽等容易消化吸收，最適合更年期女性食用。黃豆和豆油對降低膽固醇有很好的療效。因?yàn)榇蠖箖?nèi)含有異黃酮，是一種與雌激素有相似結(jié)構(gòu)和火星的植物性激素，因此能減輕更年期綜合征的癥狀，延遲衰老等作用。
各種營養(yǎng)素的分布最為平衡，被稱為“長壽食品”。常吃紅薯能保持血管壁的彈性，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，還能使皮下脂肪減少，有利于減肥。
黑芝麻具有補(bǔ)血、潤腸、生津、澤發(fā)等功效，適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、頭暈耳鳴、大便秘結(jié)、貧血無力、面色萎黃等癥狀。同時(shí)，芝麻和芝麻油還有降低膽固醇的作用。
各種蘿卜都含有大量的維生素和礦物質(zhì)，有利于祛病延年。
玉米的根、葉能治小便淋漓不盡，也可利尿、降壓、止血、止瀉。玉米含有豐富的鎂，能抑制癌的發(fā)展。玉米油種的卵磷脂、維生素A和維生素E，易被人體吸收，長期食用可降低膽固醇。
粗糧包括粗米粗面和五谷雜糧，這些食品營養(yǎng)豐富，含有大量的B族維生素和維生素E以及食物纖維，是真正的長壽食品。
小麥胚芽油含有天然的維生素E復(fù)合體，可促進(jìn)細(xì)胞分裂，延遲細(xì)胞衰老，提高記憶力，還有防癌作用。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于女性更年期怎么補(bǔ)鈣的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道女性在更年期應(yīng)該怎么進(jìn)行補(bǔ)鈣了，這樣就能保證在更年期的時(shí)候鈣質(zhì)充足并且身體好啦。
