在月經(jīng)期間可以做有氧運(yùn)動(dòng)嗎
有氧運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很多女性都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)，不需要耗費(fèi)太大的體力，但是它對身材的塑造有很好的效果，而且有一些女性會(huì)選擇在月經(jīng)期間進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣可以更好的幫助自己減肥，那么下面要為大家來具體分析介紹一下，到底月經(jīng)期間是否可以做有氧運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)？
月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
每個(gè)女性對自己的經(jīng)期健康，以及各種保健工作都不能夠忽視，因?yàn)榻?jīng)期健康與否會(huì)直接反映出女性的生殖健康問題，所以我們需要格外的呵護(hù)自己，如果在經(jīng)期的時(shí)候，總是出現(xiàn)各種各樣不適的癥狀，還是建議到醫(yī)院做一個(gè)比較全面的檢查。
