陰道肌肉收縮運(yùn)動的方法
有很多的女性朋友們在生完孩子以后都會出現(xiàn)陰道松弛的情況，雖然表面來說看不出來任何的癥狀，但是這樣的話是會影響到一些夫妻之間的和諧的，甚至是會誘發(fā)出軌的危險(xiǎn)，所以的話就要進(jìn)行一些陰道肌肉收縮的運(yùn)動，下面我們就一起來了解一下陰道肌肉收縮運(yùn)動的方法有哪些。
(1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時(shí)感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。有的人開始時(shí)止不住尿流，多做幾次也能掌握。
(2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態(tài)下，從一數(shù)列十，然后由前到后逐漸放松。腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復(fù)練習(xí)，反復(fù)體驗(yàn)。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續(xù)有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進(jìn)行。Pc肌嚴(yán)重松弛的思者，每天可堅(jiān)持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習(xí)。
(3)配合腰腿鍛煉法。患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮PC肌；放下臀部，同時(shí)放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時(shí)都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎(chǔ)準(zhǔn)備動作，掌握后就可直接做波浪式鍛煉法。熟練后平時(shí)在街上等公共汽車、在家看報(bào)或看電視時(shí)也可做，沒有任何副作用。
(1)提肛運(yùn)動：靜坐主動提肛及松弛，每日可隨時(shí)做5～10次。目的是使會陰部肌肉有彈性，利于分娩。
(2)深呼吸：利用膈肌升降做深呼吸早晚各10次，然后張口呼氣3～5。目的是鍛練腹部肌肉運(yùn)動，為進(jìn)入第一和二產(chǎn)程時(shí)配合陣痛進(jìn)行深呼吸，到第二產(chǎn)程時(shí)用呼氣配合胎兒娩出。
(3)散步：是貫穿妊娠三期必不可少的運(yùn)動。每天一次，以30～45分鐘緩慢步行為宜。一面欣賞大自然美景，聆聽大自然的聲音；一面呼吸新鮮空氣，變換心情，消除煩悶。可以安排在早晨或傍晚，夫妻共同外出散步是十分有益的。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)講述了陰道肌肉收縮的運(yùn)動有哪些，其實(shí)這里面最常見的就是提高運(yùn)動或者是深呼吸的，深呼吸也是一個(gè)比較不錯(cuò)的方法，通常都是早造成的時(shí)候完成，也可以在傍晚的時(shí)候進(jìn)行一些散步。
