盆底肌康復(fù)怎么做比較好？
每個(gè)女性人生中最重要的生理期，其實(shí)就是分娩的時(shí)候，在女性生完孩子以后有一個(gè)時(shí)期是非常重要的，那就是盆底恢復(fù)的時(shí)期，盆底恢復(fù)的治療應(yīng)該早點(diǎn)進(jìn)行，而且需要女性朋友自己得多加練習(xí)，別人是幫不了的，但是往往很多時(shí)候就是因?yàn)楹雎粤诉@一點(diǎn)，導(dǎo)致盆底病的松弛，這時(shí)候又該怎么辦呢？
有研究顯示，30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉，且自行進(jìn)行盆底肌肉收縮鍛煉得不到充分保證，所以對于盆底功能障礙性疾病，目前主要是采用電刺激生物反饋盆底功能康復(fù)技術(shù)。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動(dòng)鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮(zhèn)痛、促進(jìn)局部血液循環(huán)。
我們說，手術(shù)治療一是經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重，二是有一定的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)和并發(fā)癥，三是遠(yuǎn)期復(fù)發(fā)率高達(dá)60%。確實(shí)就診困難的患者，建議做以下幾種簡單的盆底肌肉鍛煉。
1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時(shí)的肌肉運(yùn)用，每次收縮5秒，放松10秒，只要想到就時(shí)時(shí)反復(fù)練習(xí)，無論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。
2.將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。
3.解小便時(shí)，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。
4.床上運(yùn)動(dòng)。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上廁所，但必需忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少反復(fù)做三十次以上。
盆底功能的障礙已經(jīng)嚴(yán)重的影響到很多女性的生活了，所以這個(gè)問題也越來越受到人們的重視，希望各位女性在產(chǎn)后一定要多注意幾個(gè)問題，及時(shí)的進(jìn)行盆底功能的恢復(fù)，否則以后身體會多多少少出現(xiàn)一些不好的影響，一定要重視這個(gè)問題。
