到底怎么鍛煉才能收縮陰道
陰道松弛后，性生活的時(shí)候，質(zhì)量就會(huì)受到比較大的影響。這樣就會(huì)直接影響到正常的性生活。其次還可能會(huì)導(dǎo)致夫妻的感情出現(xiàn)問題。所以讓陰道從新變得緊實(shí)就比較重要了。生育或者是年紀(jì)增大之后，皮膚緊實(shí)度下降等原因，都是可能會(huì)讓陰道出現(xiàn)松弛的情況。現(xiàn)在我們介紹幾種可以讓陰道變緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)。
1、臥式鍛煉：
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。
2、立式鍛煉：
站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
3、凱格爾練習(xí)：
凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。凱格爾練習(xí)的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。每次做10個(gè)3秒鐘的收縮和放松，每天至少要做幾次，并逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度，比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。
除了這些鍛煉的方法外，減少性生活的次數(shù)，也能讓陰道不繼續(xù)松弛下去。另外還要積極的增加身體的體質(zhì)，這樣也是能讓陰道不持續(xù)松弛的。在性生活的時(shí)候配合一些技巧也能讓陰道的緊實(shí)度有增加。這樣也是能起到增加性生活質(zhì)量的效果。
