在平時(shí)生活中，有部份人都是久坐不運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)各種的身體不適，如：不出體型變胖、脂肪肝、頸椎變型等情況的出現(xiàn)。那么在日常生活中我們要怎么樣的來(lái)鍛煉身體才是最有效又安全的呢？尤其是女性，在平時(shí)或是經(jīng)期中，較為安全簡(jiǎn)單的鍛煉方法是什么樣的，接下來(lái)我們就一起來(lái)了解幾種常見(jiàn)、安全又有效果的方法吧。

1.逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身減肥方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的收獲了。

健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

2.騎馬

適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開(kāi)公司者或公司的管理層等。

理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿(mǎn)足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開(kāi)那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。

健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。

3.游泳OR潛水

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒(méi)有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。

理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿(mǎn)足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來(lái)到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚(yú)，那份感覺(jué)真是快樂(lè)似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有脫胎換骨的感覺(jué)，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無(wú)足輕重。

健身效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。

通過(guò)以上幾種女性健康鍛煉方法的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)久坐不運(yùn)動(dòng)的女性來(lái)說(shuō)，不妨每天都選擇一種方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。經(jīng)常鍛煉可以有益于身體健康而且也可以達(dá)到塑身效果。另外建議在平時(shí)生活中，要保持每周鍛煉身體三次以上，飲食要搭配合理，生活要有規(guī)律。