據(jù)媒體報道，美國哥倫比亞美國哥倫比亞大學(xué)研究人員說，如果要想預(yù)防抑郁，最好是少吃細(xì)糧。研究人員調(diào)查了7萬名絕經(jīng)婦女的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，吃細(xì)糧越多的女性越容易抑郁。

細(xì)糧指的是用面粉或大米制作的食物。白面包、白米飯、意大利面這樣的細(xì)糧升糖指數(shù)頗高。吃下這些食物后血糖會迅速地升高，于是機(jī)體需要分泌大量胰島素來分解這些糖，這一個過程中，人就會出現(xiàn)類似抑郁的癥狀。

抑郁癥的6大前兆

以下九大癥狀，如果你有一半符合，趕快去看醫(yī)生

1、身體突然明顯消瘦或體重明顯增加，且持續(xù)兩周以上。

2、有嚴(yán)重的睡眠障礙，要么入睡很困難，要么半夜兩三點(diǎn)就醒了，要么就是干脆整夜沒辦法入睡，且持續(xù)兩周以上。

3、經(jīng)常心煩，耐性變得很差，因為一點(diǎn)兒小事就很急躁，且持續(xù)兩周以上。

4、思維、說話、行動等各方面變得遲緩，整個人變得木訥遲鈍，且持續(xù)兩周以上。

5、雖然一天下來什么也沒干，但卻經(jīng)常感到很累很疲倦，甚至長時間癱在床上，還是疲倦到不行，嚴(yán)重時甚至無法下地活動，且持續(xù)兩周以上。

6、注意力不能集中，對什么事總是心不在焉，甚至出現(xiàn)了讀寫障礙，盯著書頁看半天也不知道什么意思，拿著筆或?qū)χ娔X半天寫不出一行字，且持續(xù)兩周以上。

女性7招預(yù)防心理抑郁

一、身體動起來

研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

二、多享受音樂

研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運(yùn)動的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。

三、經(jīng)常深呼吸

選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

四、充足的睡眠

睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

五、常服用魚油

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

六、了解你自己

情緒低落的時候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關(guān)。

七、傾訴煩惱

把煩惱表達(dá)出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀。