仰臥起坐起不來怎么辦？專家說……
2017-05-08 10:50:06 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：仰臥起坐是女性常用來減去腰腹部贅肉的一種方法，因為效果顯著所以備受歡迎，但是也存在著這樣一個問題，那就是做仰臥起坐的時候起不來怎么
仰臥起坐是女性常用來減去腰腹部贅肉的一種方法，因為效果顯著所以備受歡迎，但是也存在著這樣一個問題，那就是做仰臥起坐的時候起不來怎么辦呢？
仰臥起坐起不來怎么辦
仰臥起坐起不來，這個是屬于正常情況。
仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉的腹直肌的。起不來是因為你的腹直肌沒有力量，而且也是和自己不經(jīng)常鍛煉有很大的關(guān)系。還有可能是你的脊椎柔韌性不行，柔韌性不行也是起不來的。所以你想要做標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，需要經(jīng)常去做的。每次去鍛煉的時候，盡可能往多的去做，直到在也做不起來為止。而且還需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性。脊椎以及大腿后側(cè)的柔韌性。
注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。
