現(xiàn)在很多的女性都想補充維生素，通過吃維生素，讓自己的身體更健康，而且能通過吃維生素，能保障自己的皮膚更健康，所以很多的女性，想全面了解一下女性維生素哪種最好，下面就給很多的女性做了具體的解答，你可以全面了解一下。

女人最需要的4種維生素。

1、維生素A——令你明眸皓齒

維生素A的生理功能：

1、維持正常的視覺反應(yīng)。

2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。

3、維持正常的骨骼發(fā)育。

4、有維護皮膚細(xì)胞功能的作用，可使皮膚柔軟細(xì)嫩，有防皺去皺功效。

5、缺乏維生素A，會使上皮細(xì)胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。

維生素A的食物來源：

要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

2、維生素C——可防斑防皺

維生素C的生理功能：

1、促進骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。

2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。

3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。

5、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。

6、增強肌體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。

7、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體內(nèi)水溶液中。

8、堅固結(jié)締組織。

9、促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。

另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。

如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

3、維生素C的食物來源：

櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、獼猴桃等。

維生素B1——令你精神煥發(fā)

常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。

4、維生素B1的生理功能：

1、促進成長。

2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化。

3、改善精神狀況;維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動的正常。

4、減輕暈機、暈船。

5、可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦。

6、有助于對帶狀皰疹的治療。

維生素B1的食物來源：

酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。

以上介紹的這4種維生素，都是很多女性特別喜歡吃的，都認(rèn)為吃這4種維生素，能更好地補充自己的維生素，而且也能保障自己身體健康，保障自己皮膚質(zhì)量更好，所以對于很多女性，可以通過以上介紹，全面的了解一下這4種維生素的功效。