如何實(shí)施經(jīng)期節(jié)食減肥？

說到節(jié)食減肥，大家可能都不知道女性如果利用月經(jīng)周期時(shí)，身體內(nèi)黃體素和雌激素的內(nèi)分泌變化來進(jìn)行節(jié)食減肥，瘦身減肥可是很有成效的，還常常可以達(dá)到事半功倍的效果哦。想知道經(jīng)期如何節(jié)食才可以達(dá)到減肥效果嗎？大家不妨一起來聽我們給你的以下這些建議吧。

一、少吃高熱量、高脂肪的食物

盡量少吃高熱量、高脂肪的食物，像蛋糕、甜點(diǎn)也要少吃。想要享有擁有苗條的身材，不二法門還是控制飲食和持續(xù)運(yùn)動(dòng)。

二、多吃利水性佳的食物

多攝取能夠排除體內(nèi)多余水分的食物，可以提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時(shí)熱量不高。比如蒟蒻，是打造窈窕曲線的好幫手，進(jìn)食后人很有飽感，也能降低攝入的熱量，達(dá)到減肥。像鳳梨所含的檸檬酸成分，能刺激胃液分泌，幫助吸收與消化。而蘋果含豐富鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血的作用，同時(shí)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。

三、多吃溫和的食物

在經(jīng)期通過吃水果來減少攝入，這種減肥方法并不主張。經(jīng)期應(yīng)少吃生冷的東西，不少女生都有這樣的體會(huì)：經(jīng)期不小心淋雨、感冒了，月經(jīng)會(huì)來得很不順暢，并可能伴有痛經(jīng)等問題。因此不論是否減肥，經(jīng)期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些溫和的食物。

四、避免“湯、糖、躺、燙”

開胃的湯不要猛喝;少吃甜食;不要總是躺著;燙的東西少吃，包括油炸的高油脂、高膽固醇等熱量高的食品。在保證營(yíng)養(yǎng)不缺乏的情況下，多吃些膳食纖維。

經(jīng)期減肥按照體質(zhì)區(qū)分才能更有效

血虛型體質(zhì)經(jīng)期減肥方法：薰臍不怕冷

專家表示，如果月經(jīng)來的量不會(huì)太多、經(jīng)血較稀、顏色較淺，而且下半身有些水腫，體重早晚可相差1公斤，還容易四肢冰冷，連夏天都會(huì)覺得怕冷，屬于“血虛型”，需要多吃補(bǔ)血食物。以薰臍的方式減肥，也會(huì)增加血液循環(huán)，覺得身體沒那么冷，但喝時(shí)下流行解便秘的玫瑰蜜棗茶就不適合。

氣滯型體質(zhì)經(jīng)期減肥方法：喝玫瑰花茶

月經(jīng)期間感覺胸部會(huì)脹、乳房乳頭疼痛，經(jīng)血顏色變暗、來前容易拉肚子，就是偏向“氣滯型”，大部分人都屬于這一類型。專家認(rèn)為，氣滯型需要降肝火，因此可以喝玫瑰花茶來增加身體氣的循環(huán)，減肥時(shí)采用針灸也比薰臍有效。

血瘀型體質(zhì)經(jīng)期減肥方法：藥補(bǔ)食補(bǔ)化瘀

“血瘀型”則是月經(jīng)來時(shí)有刺痛感、血塊多，有時(shí)會(huì)斷斷續(xù)續(xù)拖很久，要停不停很煩人。在外觀上，則可以觀察到即使不擦口紅，嘴唇四周還會(huì)有些黑紫顏色，可選擇丹蔘、益母草等中藥藥補(bǔ)或黑木耳等食補(bǔ)化瘀。

寒癥型體質(zhì)經(jīng)期減肥方法：辛辣食物驅(qū)寒

至于“寒癥型”的女生，月經(jīng)來前會(huì)開始感到冰冷，經(jīng)血顏色深黑，身體也容易怕冷。由于身體過寒，可以選擇含肉桂、姜等辛辣食物，或是辛香料多的泰國(guó)美食，吃了香汗淋漓，讓自己舒服多了。“血虛”及“寒癥”型最好都遠(yuǎn)離冰品，吃燙青菜也比生菜沙拉適合。

痰濕內(nèi)阻型體質(zhì)經(jīng)期減肥方法：飲食要清淡

“痰濕內(nèi)阻型”的女生，則是嗜吃冰冷、甜食，導(dǎo)致體內(nèi)的濕氣較重，體型看起來比較肥胖，常有嗜睡感。這時(shí)陳皮、紫蘇等零嘴、薏仁湯，以及中藥的黃耆可以幫助去除身體里的痰。平日飲食最好清淡，并且少吃燥熱的油炸品，以及西瓜等富含水分的水果。

通過以上文章對(duì)如何實(shí)施經(jīng)期節(jié)食減肥的詳細(xì)介紹，我們知道了高熱量高脂肪的食物是最好不要吃的，相信減肥中的人對(duì)此也應(yīng)該都有注意，對(duì)于以上還強(qiáng)調(diào)了根據(jù)各人體質(zhì)去減肥，更是大家應(yīng)該詳細(xì)閱讀的，選擇一種適合自己體質(zhì)類型的減肥方式，也是經(jīng)期節(jié)食減肥的秘訣。