健康自測(cè) 你的身體還好嗎？

Test1：你的平衡性夠好嗎­

雙腳前后排列站成一條直線(xiàn)，用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，然后閉上雙眼，在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)字。如果期間你的身體晃動(dòng)了，就說(shuō)明你的平衡性還不夠好，需要加強(qiáng)平衡鍛煉，否則在日常走路時(shí)，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)造成脊椎勞損。

改善方法：一有機(jī)會(huì)就采用“金雞獨(dú)立”的姿勢(shì)鍛煉你的平衡性，刷牙的時(shí)候、看電視的時(shí)候都是可以充分利用的時(shí)間。

Test2：你的聽(tīng)力夠好嗎­

讓一位朋友站在距離你1米遠(yuǎn)的位置，背對(duì)著你和你聊天，如果你可以聽(tīng)清楚他說(shuō)的話(huà)，就說(shuō)明你的聽(tīng)力沒(méi)有問(wèn)題。這時(shí)可以再增加一點(diǎn)難度，把電視打開(kāi)制造一些干擾，如果你仍然可以聽(tīng)清楚他說(shuō)的話(huà)，就說(shuō)明你的聽(tīng)力很好。但如果你在不開(kāi)電視的情況下就已經(jīng)聽(tīng)不清他在說(shuō)什么，說(shuō)明你的聽(tīng)力已經(jīng)受到損傷，其中很大一部分原因在于你平時(shí)使用耳機(jī)的時(shí)候音量調(diào)得太大。

改善方法：平時(shí)看電視、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，將音量調(diào)到最大音量的60%以下，尤其使用耳機(jī)時(shí)更要注意控制音量。并且，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機(jī)代替容易損傷內(nèi)耳的內(nèi)置式耳機(jī)。

Test3：你的骨盆夠健康嗎­

坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致­然后仰躺在地板上，放松下肢，請(qǐng)朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致­如果答案是否定的，就說(shuō)明你的骨盆有一定程度的變形。其實(shí)大多數(shù)女人都會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期穿著高跟鞋或單肩背負(fù)過(guò)重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形。

改善方法：平時(shí)多穿平底鞋，并且去請(qǐng)教健身教練，請(qǐng)他幫你制定訓(xùn)練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)修復(fù)。

Test4：你的呼吸效率夠高嗎­

單手握住一支點(diǎn)燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無(wú)法將蠟燭吹滅，那說(shuō)明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。

改善方法：游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來(lái)提高呼吸效率。要學(xué)會(huì)輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長(zhǎng)度，同時(shí)注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏。

Test5：你的血液循環(huán)夠好嗎­

以樓梯間的臺(tái)階為道具，完成上下臺(tái)階的動(dòng)作，每分鐘上下20次，連續(xù)做3分鐘。然后休息30秒，再緊接著測(cè)量你的心跳數(shù)，記錄下30秒鐘時(shí)間內(nèi)的心跳次數(shù)。對(duì)照下面的表格，看看你的血液循環(huán)狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高­

20-29歲 30-39歲 40-49歲 50歲以上

出色 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次

非常好 43-44次 43-45次 44-45次 45-47次

良好 45-46次 46-47次 46-47次 48-49次

一般 47-52次 48-53次 48-54次 50-55次

低 53-56次 54-56次 55-57次 56-58次

非常低 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次

改善方法：每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能大大改善你體內(nèi)的血液循環(huán)狀況，提高血液循環(huán)系統(tǒng)的氧氣輸送效率。快走、慢跑、騎車(chē)，甚至做園藝都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)!

Test6：你的脊椎夠健康嗎­

保持平時(shí)的姿勢(shì)站立，調(diào)整全身到放松狀態(tài)，然后請(qǐng)人分別從你的左側(cè)面和右側(cè)面為你各拍一張側(cè)身照。從照片上來(lái)看，你的頭部應(yīng)該與肩部在一條直線(xiàn)上，而不應(yīng)該向前或向后傾斜。你的肩部也應(yīng)該與耳朵在一條直線(xiàn)上。此外，你的背部下半部分也應(yīng)該向內(nèi)有一定的弧度，不過(guò)弧度不能過(guò)大。如果照片上的實(shí)際情 況不符合以上標(biāo)準(zhǔn)，就說(shuō)明你的站立姿勢(shì)不良，這不僅會(huì)影響你的外觀、氣質(zhì)，更會(huì)導(dǎo)致脊椎勞損，甚至?xí)浩壬窠?jīng)，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問(wèn)題。

改善方法：除了對(duì)應(yīng)照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習(xí)：站在門(mén)口，用雙手分別抓住門(mén)框上9點(diǎn)和3點(diǎn)的位置，向前盡量?jī)A斜身體，重復(fù)幾次;然后再將雙手分別移動(dòng)至門(mén)框上11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置，再向前盡量?jī)A斜身體，重復(fù)幾次。