讓女性健康一生的運(yùn)動(dòng)方式
2017-05-03 10:35:09 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)也不厭倦。另一方面，歲月畢竟無(wú)情，上了年紀(jì)的人不可能還和年輕時(shí)
運(yùn)動(dòng)的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)也不厭倦。另一方面，歲月畢竟無(wú)情，上了年紀(jì)的人不可能還和年輕時(shí)一樣蹦蹦跳跳，承受年輕時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。那么，對(duì)希望以運(yùn)動(dòng)健身的女性，到底應(yīng)該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)方式呢？
(1)20～30歲
多做增強(qiáng)力量的訓(xùn)練，通過(guò)全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應(yīng)能力及柔韌性等。可進(jìn)行跑步、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)。
(2)30～40歲
要有意識(shí)地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力。練習(xí)重點(diǎn)應(yīng)放在心臟循環(huán)系統(tǒng)及柔韌性上。可做器械練習(xí)，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性和彈性。
(3)40～50歲
要注意保持體形，消除贅肉，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)放在腹部、大腿上。可做啞鈴操、墊上運(yùn)動(dòng)，以減緩肌肉的松弛。
(4)50～60歲
要多做增強(qiáng)背肌的練習(xí)，防止脊椎變形和椎間盤(pán)損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，增強(qiáng)骨骼密度，切忌一次性運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
(5)60歲以上
要進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，不適宜快速的力量練習(xí)。可進(jìn)行慢步、倒著走等運(yùn)動(dòng)。
