經期要吃什么？不能吃什么？
2015-12-02 15:20:55 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：眾所周知，女性經期飲食是很重要的，影響著女性的身體健康。今天就給大家講講女性經期要吃什么，經期不能吃什么吧。
經期要吃什么？不能吃什么？
經期要吃7種食物
1、吃營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。
2、吃含鐵高的食物
經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富。
3、喝加蜜熱牛奶
女性在期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。
4、吃利于“經水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
5、吃蛋白質和礦物質
每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經干凈后1-5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
6、吃魚類
研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率。
7、吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，可以穩定不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
經期不吃5種食物
1、不吃酸辣刺激食品
經期女士消化功能減弱，胃口欠佳。因此，要避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
2、不喝含氣飲料
喜歡喝含氣飲料的女性，在經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是因為鐵質缺乏。
3、不吃過咸食品
月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現水腫、頭痛現象。
4、不吃太多糖
經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
5、不吃生冷食物
月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。
