來月經(jīng)前適合吃的食物有哪些

多吃有利于經(jīng)水運(yùn)行的食物

比如說適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚哂袦匮a(bǔ)作用的食物，像羊肉、雞肉、紅棗、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)性的食物。

多吃香蕉

香蕉中含有豐富的B族維生素和微元素鎂，其具有安神，緩解經(jīng)前不良情緒的作用。同時(shí)對于有痛經(jīng)問題的女性而言，經(jīng)前適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)香蕉還可緩解腹痛，改善經(jīng)痛的問題，對于安度整個(gè)經(jīng)期具有很大的幫助的。

多吃一些易消化的食物

像面條，粥類等易消化的這個(gè)食物不僅可促進(jìn)吸收，同時(shí)其還可保證體內(nèi)的營養(yǎng)平衡，對于促進(jìn)身體健康具有很大的幫助。

多吃一些魚類

很多女性到經(jīng)期前幾天就會有情緒低落，抑郁等心理疾病的發(fā)生，而研究發(fā)現(xiàn)三文魚中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外應(yīng)該像沙丁魚、草魚中的ω-3脂肪酸的含量也是豐富豐富的，因此建議女性在經(jīng)常可適當(dāng)?shù)某孕~類。

多吃一些含鐵元素高的食物

經(jīng)期過后女性會流失大量的鐵元素，會加重貧血的癥狀，而如果在經(jīng)前可以有意的增加一些植物鐵，動(dòng)物鐵元素的話，對于保證經(jīng)期對于鐵元素的需求具有很大的幫助的。因此建議經(jīng)經(jīng)期前幾天可適當(dāng)?shù)亩嘣黾蛹t色的肉類，菠菜，動(dòng)物內(nèi)臟等鐵元素相對較為豐富的食物。

適當(dāng)喝些牛奶

很多女性在經(jīng)期前幾天都會有失眠情緒煩燥等問題，而研究發(fā)現(xiàn)女性在月經(jīng)前及月經(jīng)期間可以每晚喝一杯熱牛奶的話就可消除這些不良的情緒，另外建議在喝牛奶的時(shí)候可適當(dāng)?shù)募有┓涿郏愿玫南?jīng)前期緊張的情緒，減輕心理壓力。

多吃一些鎂元素含量豐富的食物

研究發(fā)現(xiàn)一些在經(jīng)前期會有偏頭痛的女性的血液的鎂含量都偏低，因此中醫(yī)建議在日常的飲食上如果可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍╂V元素含量相對豐富的食物就可減少偏頭痛的發(fā)生了。

多吃維生素B6含量豐富的食物

研究發(fā)現(xiàn)維生素B具有緩解情緒的作用，可以使整個(gè)神經(jīng)傳遞素保持在一個(gè)穩(wěn)定的范圍之內(nèi)，對于緩解經(jīng)前情緒激情有著很好的幫助。

多吃維生素E豐富的食物

研究發(fā)現(xiàn)維生素E可以減少引起經(jīng)前疼痛的物質(zhì)前列腺素的產(chǎn)生，因此建議可以適當(dāng)?shù)亩喑砸?些如五谷、植物油等維生素E含量相對較為豐富的食物。

多注意補(bǔ)充鋅元素

研究發(fā)現(xiàn)很多女性在經(jīng)前期更容易長痘痘，這是由于經(jīng)前期的皮膚油脂分泌過多，而鋅就具有減少油脂分泌的作用，因此經(jīng)前適當(dāng)?shù)亩嘧⒁庋a(bǔ)充鋅元素可減少皮膚長痘痘的問題。

對于女性而言經(jīng)前期不僅要多吃以上這些食物，同時(shí)還要減少含咖啡因的食物的攝入，乳酷類食物的攝入，因?yàn)槿槔翌惖氖澄锸且鹋酝唇?jīng)的主要原因。此外像一些糖類、酒精、高鈉食物、碳酸飲料等也都是女性在經(jīng)前、經(jīng)期最好少吃的食物。