女人健身 五種走讓你精神百倍！
2016-12-31 08:53:58 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：女人們想健身鍛煉并非只有在健身房中才能進(jìn)行，因為只要你會走路就行！下面是5種健身走路法，學(xué)著做，不僅能調(diào)動你全身肌肉，更能促進(jìn)血液
女人們想健身鍛煉并非只有在健身房中才能進(jìn)行，因為只要你會走路就行！下面是5種健身走路法，學(xué)著做，不僅能調(diào)動你全身肌肉，更能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激血管，從而起到健身效果哦。
女人健身有奇招 5種走路法
1、踮腳跟走。
能有效鍛煉手臂、腹部等部位。做向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地，腳尖離地。同時，伸展雙手臂做搖擺姿勢。運動一分鐘，步伐要短且快。
2、快慢結(jié)合。
能有效鍛煉到臀部、脛骨等部位。放松狀態(tài)下走5分鐘，再快速走3分鐘，重復(fù)三遍。
3、跨大步。
能有效鍛煉臀部、大腿等部位。左腳向前跨一大步，身體向下沉，換右腳向前大跨步。持續(xù)一分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。
4、走貓步。
能有效鍛煉腹部、斜三角肌、大腿內(nèi)側(cè)等部位。雙手叉腰，向前跨步，左腳向右、右腳向左邁步，像貓一樣走“一字步”，身體隨腳邁出的方向扭轉(zhuǎn)，跨左腳時，身體扭轉(zhuǎn)向右，跨右腳時向左扭轉(zhuǎn)，練習(xí)1分鐘。
5、踮腳尖走。
能有效鍛煉到臀部、腹部、腓腸肌(俗稱小腿肚)等部位。雙腳分開站立，與肩同寬，踮起腳尖，重心保持在兩腳之間，像跳芭蕾舞一樣走小碎步。同時，雙手向上舉，彎曲，向身體兩側(cè)伸展。
小編提醒：呼吸是運動的關(guān)鍵，也是給身體充氧氣的過程。運動時，一定要注意不能憋氣。整個過程中，都應(yīng)該跟著運動進(jìn)行有節(jié)律的呼吸，還應(yīng)隨時注意調(diào)節(jié)，比如快速運動時，呼吸的節(jié)奏也應(yīng)加快。
