女性更年期的具體表現(xiàn)-更年期女性的鍛煉原則
更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時，一定要根據(jù)自身的情況采取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。
女性更年期的具體表現(xiàn)-更年期女性的鍛煉原則
更年期的癥狀
更年期對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。
更年期無論開始早晚、歷時多久，總可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期（月經(jīng)停止）和絕經(jīng)后期（月經(jīng)停止1年以后），并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標志。更年期是婦女從性成熟期（生育期）逐漸進入老年期的過渡階段，他是人體衰老進程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個人健康和生活質(zhì)量。
女性更年期的具體表現(xiàn)
30歲左右：
皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現(xiàn)象的女性。
30-40歲之間：
出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。
40-55歲之間：
出現(xiàn)失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性，
55歲以上：
腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。
女性更年期的四大癥狀：
通常來說，絕經(jīng)后的婦女在更年期會出現(xiàn)以下四大癥狀：
1、潮熱——是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。
2、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。
3、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。
4、腰酸背痛——是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。
女性更年期保健的十大注意事項
婦女生命的三分之一時間將在絕經(jīng)（更年期最突出的表現(xiàn)）后渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。據(jù)專家介紹，更年期保健應當注意以下十點：
1、了解更年期知識更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認識更年期出現(xiàn)的癥狀。
2、保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。
3、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。
4、堅持適宜的運動適當?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
5、注意勞逸結(jié)合工作、生活應有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白（奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
7、適度的性生活合理適度地安排性生活，有益于心身健康。
8、防治月經(jīng)失調(diào)對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現(xiàn)象，要及時診治。
9、定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。
10、講究更年期個人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習慣，皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染：外陰衛(wèi)生：應每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。
更年期女性保健注重身心保健
女性更年期保健之身體保健：
要定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔，經(jīng)常進行體育鍛煉，以增強體質(zhì)。
戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品，要在醫(yī)生指導下，適當?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
進食營養(yǎng)豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。
服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。
適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。當然最大的保養(yǎng)重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。
女性更年期保健之心理保健：
了解有關(guān)知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。
注意控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。
不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。
對人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。
要每天抽些時間松弛神經(jīng)，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
更年期女性的鍛煉原則
生命在于運動，女性更年期同樣需要運動。女性更年期是令很多女人苦惱的一段時間，在女性更年期的這段時間極速衰老，假如適量的做一些體育運動會讓整個人神清氣爽，還會減輕女性更年期的不適癥狀。女性更年期的體育鍛煉有以下鍛煉原則：
循序漸進：
在進行體育鍛煉時，要遵守由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產(chǎn)生疲勞為度。
動靜適度：
無論何種運動，必需使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，女性更年期運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以輕、柔、穩(wěn)為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復勞動。
持之以恒：
人到中年以后，大多不肯活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底，特別要克服三天打魚，兩天曬網(wǎng)的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
運動時間：
早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜女性更年期鍛煉。運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預防對身體不利的因素發(fā)生。身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
更年期提前的原因
有很多案例顯示，女性的更年期會出現(xiàn)提前情況，主要有五大原因：
1、女性的更年期年齡與月經(jīng)初潮年齡有關(guān)，而現(xiàn)代女性月經(jīng)初潮年齡提前了，平均為12。5歲，原始社會女性月經(jīng)初潮的年齡平均為19歲。
2、更年期提前與現(xiàn)代女性生育減少有關(guān)。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內(nèi)，卵巢是不排卵的，這就節(jié)省了很多卵泡，延緩了卵巢衰退進程。
3、女性更年期提前與其生活狀態(tài)也有很大的關(guān)系，如果生活節(jié)奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導致卵巢功能早衰，而出現(xiàn)更年期提前的情況。
4、有些醫(yī)學原因也會導致更年期提前，比如子宮切除術(shù)，激素藥物避孕及多次流產(chǎn)。
5、更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時，一定要根據(jù)自身的情況采取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。
