減肥對(duì)女性來講是比較痛苦的事，有的女性由于沒有找到合理的減肥方法，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致越減越肥。還有的女性運(yùn)用節(jié)食的減肥方法，結(jié)果肥沒有減下來，反而還給自己帶來一身的疾病。但是還要注意的是減肥反彈的現(xiàn)象。

絕大多數(shù)的女性減肥有效后，最害怕的就是減肥反彈現(xiàn)象。自己好不容易減下來的肉肉，卻在不經(jīng)意之間而又反彈起來。這讓女性更是痛苦萬分。我們?cè)鯓硬拍芊乐箿p肥反彈現(xiàn)象的出現(xiàn)呢，下面就請(qǐng)專家來給我們講講。

防止減肥反彈的第一部分：合理膳食

羅漢果黑米粥：

材料：羅漢果1個(gè)、黑米100g、糯米50g制作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗凈備用;在鍋中倒入5大碗水，水開時(shí)加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。英子的食用方法：用來代替早餐或者晚餐。

功效解說：羅漢果味甘、性涼，清熱潤肺同時(shí)潤腸通便，對(duì)便秘型肥胖、毒素型肥胖效果顯著。將羅漢果和黑米、糯米一起煮粥，不僅營養(yǎng)健康，而且減肥排毒等效果都很不錯(cuò)。

防止減肥反彈的第三部分：運(yùn)動(dòng)輔助

經(jīng)過羅漢果黑米粥的替代飲食法后，體重下降了，但是用了一段時(shí)間后，就會(huì)覺得效果沒有之前那么顯著了，而且肥胖主要在下半身了，這時(shí)就可以試試果蔬窈窕法。其實(shí)這個(gè)方法很簡單，就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦！

推薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果

土豆：富含豐富鉀質(zhì)以及維生素C，還有大量的膳食纖維。

胡蘿卜：新鮮胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素外，還含豐富鉀質(zhì)，對(duì)瘦腿有一定作用！

梨子：含鉀、蛋白質(zhì)、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤肺的功效。

橙子：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。

豆類：大多數(shù)豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過青豆、豌豆以及扁豆不含。

香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點(diǎn)高，可以少吃一些。

防止減肥反彈的第二部分

瘦下來身體有點(diǎn)地方有點(diǎn)松垮在所難免，不過可以通過一些小運(yùn)動(dòng)改善！

午餐或晚餐后半小時(shí)：打羽毛球或籃球

睡覺前10分鐘：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以及瑜伽的拉伸運(yùn)動(dòng)。

瘦腿和臀：躺在床上，雙腿在空中做踩單車動(dòng)作。

瘦手臂和背部：平趴在床上，雙手手肘支撐身體，5秒后平趴于床上，反復(fù)10次。

讓整個(gè)形體更美：瑜伽的拉伸運(yùn)動(dòng)。

防止減肥反彈的方法專家為我們介紹了以上的幾種。肥胖的妹妹只要是能夠找到合理的治療方法，就不會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。減肥反彈有的時(shí)候會(huì)讓女性比原來還胖。所以告誡想要減肥的女性們注意，要想不讓自己在減肥后反彈起來，可以通過我們給大家介紹的方法來做，安排好飲食，做適量的運(yùn)動(dòng)。