男士養(yǎng)生 享用一生的保健備忘錄

一、不在補(bǔ)鐵上動(dòng)腦筋

男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。

其一、補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的患隱患。

若不找出缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。其二、與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)給。當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時(shí)，女性可以通過(guò)月經(jīng)解除過(guò)量鐵的負(fù)荷，而男士則沒(méi)有這種優(yōu)勢(shì)，容易鐵滿為患。

若同時(shí)患有血色素沉著癥，過(guò)量的鐵就會(huì)沉積于組織器官中，對(duì)健康形成威脅。

二、應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑(特別是維生素e)，能阻止自由基捐捐捐損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。粗糧、堅(jiān)果、植物油中差不多都含有維生素e。因此，男士們多吃食用這類食物。

三、補(bǔ)充兩種維生素――維生素b6、葉酸

高半胱氨酸是近年來(lái)被認(rèn)識(shí)的心臟病、卒中的危險(xiǎn)因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷的就是維生素b6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

四、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止

為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實(shí)際上，除了從事強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外，多數(shù)男士并不需要補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。

五、關(guān)注被遺忘的鋅

鋅，是體內(nèi)各種酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育十分重要。但據(jù)美國(guó)政府最新的調(diào)查表明，男子中缺鋅者竟然超過(guò)2/3。因此，男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

保持健康的小貼士

1、自我心理調(diào)節(jié)

遇到煩惱憂傷，應(yīng)冷靜思考，不應(yīng)長(zhǎng)期背上精神負(fù)擔(dān)，及時(shí)放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂(lè)、參加集體活動(dòng)和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會(huì)舒暢，性壓抑也會(huì)逐漸消失。

2、積極參加體育鍛煉

持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動(dòng)將對(duì)你有益，堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動(dòng)或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭(zhēng)取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。

3、避免不良生活習(xí)慣

避免不健康的飲食習(xí)慣，減少應(yīng)酬，避免酗酒，控制飲食，充分認(rèn)識(shí)到戒煙的重要性和必要性。

4、排除疾病

必要時(shí)應(yīng)去醫(yī)院，排除泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。

5、家庭關(guān)心

家庭和睦，有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對(duì)于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退，妻子應(yīng)坦然對(duì)待，寬容處理，關(guān)愛(ài)體貼，消除顧慮，主動(dòng)配合治療。

6、積極治療

對(duì)情志不暢、郁悶不舒的人，中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié)，可服用疏肝解郁的中成藥如柴胡疏肝丸等。對(duì)于較頑固的性能力減退者，可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時(shí)要克服心理障礙，必要時(shí)可找心理醫(yī)生幫助。

給男人的幾點(diǎn)健康忠告

調(diào)節(jié)呼吸

空氣中有20%的氧氣。氧氣對(duì)人體有重要意義。平時(shí)，男性的呼吸大多是淺呼吸，如果在工作之余，常常做些深呼吸活動(dòng)――腹肌收緊、胸部擴(kuò)張的深吸氣，大量氧氣進(jìn)入體內(nèi)，刺激了腦細(xì)胞，刺激了心、肺、腎、脾等內(nèi)臟，也就是把氧氣輸送給了六十萬(wàn)億膨脹了的細(xì)胞，使它們代謝旺盛。

喝水

誰(shuí)都知道，男性的泌尿結(jié)石與泌尿感染的病人正愈來(lái)愈多，但男人們?cè)诤染频耐瑫r(shí)，往往忘記了喝水。

常言道，流水不腐，對(duì)于人體的泌尿系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，也是如此。水被吸收以后，會(huì)從腎臟排泄出來(lái)。尿的作用不僅在于排泄體內(nèi)的廢物，而且還能用物理的沖力作用，沖走那些微結(jié)石，使它們不能成形，還可沖走那些萌生的細(xì)菌，防止感染。由此可見，男性要重視喝水。

出汗

對(duì)于肥胖的男人來(lái)說(shuō)，出汗也許對(duì)減肥有益。其實(shí)，出汗是一種有益的保健作用。在有機(jī)體生活活動(dòng)過(guò)程中，會(huì)堆積大量的分解產(chǎn)物。如果這些生成物不能及時(shí)排除，加上外來(lái)藥物、煙、酒廢物在身體的積蓄，那么，機(jī)體就會(huì)自我中毒，產(chǎn)生各種各樣的疾病。男性在年輕時(shí)候往往喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

活動(dòng)時(shí)出汗能排除相當(dāng)數(shù)量的分泌產(chǎn)物。隨著年歲的增加，工作的繁重，活動(dòng)越來(lái)越少，這樣，機(jī)體的代謝不能排出，于是，就產(chǎn)生各種各樣的疾病。因此，醫(yī)生們建議男性，特別是老年男性，每天至少要設(shè)法出一次汗。

總結(jié)：養(yǎng)生保健是每個(gè)人都必須關(guān)注的問(wèn)題，尤其是男人們，在生活中盡量擁有一切良好的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離一切惡習(xí)。那么，以上小編為您準(zhǔn)備的女士美容指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。