如何選擇合適睡衣 健康睡眠從穿著開始

四個(gè)技巧教你選擇合適的睡衣

1、面料的選擇

目前市面上除了較為常見的純棉和真絲面料之外，更有了更多的選擇，例如織錦緞、印花富春紡、絲蓋棉。這些材質(zhì)的睡衣不但柔軟舒適，款式更是多樣化，可以給男士們更多的選擇。。一般來說純棉和真絲材質(zhì)是最好的。特別是對(duì)于男士來說，本身就較容易出汗，所以有良好的透氣性、吸汗功效的棉質(zhì)和真絲材料才是關(guān)鍵。

2、款式的選擇

款式的選擇在于穿著起來的時(shí)候，身體會(huì)感覺舒適，沒有任何的束縛感，這樣才能以最舒服的狀態(tài)進(jìn)入睡眠中。市面上部分的睡衣為了追求設(shè)計(jì)感或者時(shí)尚感，會(huì)在袖口或者腰部上有松緊帶的設(shè)計(jì)，這樣的設(shè)計(jì)其實(shí)穿起來的時(shí)候會(huì)有緊迫的感覺，帶來一定的不適。睡衣應(yīng)該以設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單的款式為主，畢竟穿著睡衣是為了讓自己舒適，而不是為了時(shí)尚。

3、顏色的選擇

另外睡衣的顏色也應(yīng)該是考慮的一個(gè)部分，一般來說顏色較為柔和較好，例如白色，藍(lán)色等。淡雅和清淺的顏色可以讓人精神放松，應(yīng)該避免鮮艷的顏色，例如鮮紅色，各種的熒光色等，會(huì)從視覺上給予人一個(gè)干擾，影響休息。

4、質(zhì)量的選擇

除了以上的客觀因素之外，購(gòu)買的時(shí)候還應(yīng)該注意選擇有質(zhì)量保證的牌子，或者大家好評(píng)較多的牌子。衣服的質(zhì)量不好容易引起身體不適，嚴(yán)重的話更有可能會(huì)導(dǎo)致皮膚疾病。這樣的話，就得不償失了。另外，如果不想浪費(fèi)的話，其實(shí)可以將平時(shí)穿舊了的純棉T恤淘汰掉，作為睡衣穿著。一方面經(jīng)過一段時(shí)間的穿著之后的純棉衣服其實(shí)會(huì)變得更加的舒適，另一方面也是環(huán)保的行為。

選擇好的睡衣，是睡眠的好開始。但是還有哪些行為會(huì)影響到睡眠呢？

1、臨睡前喝酒。

很多男士喜歡睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為酒能夠麻木大腦，伴著酒醉會(huì)安然入睡。但是，據(jù)科學(xué)研究表明，睡前喝酒入睡后易發(fā)生窒息。也會(huì)造成患心腦血管疾病。

2、臨睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，使大腦中的神經(jīng)細(xì)胞一直處于強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，短時(shí)間里不會(huì)平靜，自然不能很快入睡。睡前應(yīng)盡可能使心情平靜。

3、睡覺的枕頭過高。

科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，枕頭以八到十二厘米為宜，過低，可因流入頭部血液過多，次日感覺大腦發(fā)漲、眼皮腫；過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打打鼾，也易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

4、臨睡前喝茶。

很多男人在睡前喝茶，殊不知，茶葉中含刺激神經(jīng)中樞的咖啡堿等物質(zhì)，使人處于興奮，若睡前喝茶，尤其是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。

5、睡前枕著手睡。

頭壓著手睡，影響手部血液循環(huán)，會(huì)引起麻木、酸痛。

睡衣日常保養(yǎng)

1、勿穿睡衣干活

勿把睡衣當(dāng)家居服，做菜干活時(shí)都穿著，很容易沾上各種油煙、灰塵、細(xì)菌。穿著這樣的衣服入睡，不僅自己不舒服，身邊人也會(huì)吸入那些“臟東西”，危害健康。

2、勤洗勤換

很多人認(rèn)為自己經(jīng)常洗澡，睡衣多穿幾個(gè)星期也沒關(guān)系。實(shí)際上，在我們洗浴之后，進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，人體新陳代謝還在繼續(xù)，皮膚仍不斷分泌油脂和汗液，會(huì)沾到睡衣上。幾個(gè)星期不清洗，這些油脂和汗液會(huì)刺激皮膚，有可能導(dǎo)致毛囊炎或出現(xiàn)汗斑。

所以，哪怕是天天洗澡的人，睡衣還是要勤洗勤換，尤其油性皮膚的人，至少要一周洗一次。

3、陰涼處晾干

于陰涼處晾干，日曬易使衣物變質(zhì)、變黃，令其壽命縮短。