男人怎么減啤酒肚最快最有效？
啤酒肚從其字面意思來理解就是喝啤酒喝出來的大肚子，但實(shí)際上啤酒肚主要指的是男人腹部肥胖，因腹部脂肪堆積過多導(dǎo)致的大肚腩。有啤酒肚就會(huì)影響到個(gè)人形象，那么，啤酒肚怎么減掉呢？
啤酒肚怎么減最快
1、每天早上起床后20分鐘后，跳18分鐘繩，盡量多跳，每跳五分鐘，休息一分鐘，18分鐘后，正好能跳完三組。
2、跳完繩后，做五分鐘的扭腰運(yùn)動(dòng)，向左扭16個(gè)節(jié)拍后，向右扭16個(gè)節(jié)拍，如此五分鐘。
3、晚上吃飽飯一個(gè)半小時(shí)后，玩20分鐘的呼啦圈，玩到累就休息一分鐘。
4、晚上臨睡覺的前三十分，做兩組俯臥撐，一組20個(gè)。做完以后做一分鐘的向左，向右扭腰動(dòng)作。
幫你消除啤酒肚減肥方法：
抬腿法：
平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。
身“U”法：
平臥于硬板床上，雙手托撫在大腿下，然后雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成“U”字形后，再收腹起軀，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后(根據(jù)自己體力而定)躺下。如此運(yùn)動(dòng)30～50次，體力好者也可改作仰臥起坐。
揉腹法：
用雙手掌自上而下順時(shí)針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時(shí)針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。
整腹法：
以上幾種方法鍛煉結(jié)束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器，促使機(jī)體分解腹部脂肪，清除廢物，平衡機(jī)體。
