臀部大怎么辦 日常這么做就能輕松瘦臀

雖然說臀部豐滿會讓男性看上去更加性感，但是凡事過猶不及，如果男性臀部過大，再加上長時間的久坐，臀部變得松弛下垂，那么整個臀部看上去就會顯得很奇怪，整體比例也會失調。因此，男性如果臀部大，還是要瘦臀的。

一： 日常瘦臀方法

1： 久坐不可以 要多運動上班族尤其是白領，瘦臀是必須的。這是因為一般都會在辦公桌前久坐，這一坐就是一天。細想一下，如果這樣的話，你的臀部怎么可能美觀？要想瘦臀，這種久坐的習慣必須要改正，不妨坐一會就抽空站起來走動一下， 哪怕去倒杯水，看看窗外的風景也是可以的。時不時的動彈一下臀部，不要不離開椅子。

2： 臀部穴位懂得按摩 新陳代謝會加快我們人體有很多的穴位，臀部也有大量的穴位分布。瘦臀必須要重視這些穴位的作用。影響臀部美觀的穴位就是承扶穴，臀部的兩邊各有一個。如果能夠經常按摩這些穴位，可以讓臀部的經絡得到有效的疏通，而且可以刺激臀部的肌肉。只要每天能夠堅持按摩5分鐘，就可以有很不錯的瘦臀功效了。而且按摩的手法要講究，不要一直按，要分輕重。

3： 踮起腳尖走路回到家里，在茶余飯后，不妨踮起腳尖，在家里隨便走走。這也是能夠瘦臀的重要方法，可以刺激腳底，讓臀部更加緊俏完美。只要有空閑的時間，就可以做，即便你在工作的時候，也不耽誤手頭的活。

4： 劇烈運動之后不要立刻坐下來平時，有的人會去選擇一些劇烈的運動，讓自己變得更苗條一些。雖然這種方法值得推薦，但是大部分人在劇烈運動之后就會立刻坐下來休息。其實，這種做法是完全錯誤的，長期這樣的話，臀部就會更加扁平，多難看啊！為了能夠瘦臀，在劇烈運動之后最好還是溜達一下，緩解一下疲勞感，之后在休息也是可以的。

二： 運動瘦臀方法

1： 踢動小腿1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米。2. 持續呼吸。收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動。左右腿各50次，逐漸增加至100 次。

2： 跪下踢腿1. 手足并用跪下，兩手距離與肩部相等。雙膝相距20~30厘米。右腳伸直，舉起至離地30厘米。2. 持續呼吸，將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。

3： 彎腰跪腿1. 手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。2. 呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次，逐漸增加至25次。

4： 壓縮臀部1. 跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。2. 吸氣。保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向后彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次 鍛煉臀肌 臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！

都有著臀部囤積脂肪的困擾，而且減起來也比較困難，以上就是小編為大家推薦的幾種瘦臀的方法，需要的朋友不妨試試看。