怎么測(cè)體脂 日常計(jì)算體脂率的方式

體脂率是一個(gè)人是否肥胖的重要指標(biāo)，可能有的人體重并沒(méi)有那么大，身上只是有點(diǎn)小肉，但是如果身體脂肪比例太高的話，那他也是肥胖的狀態(tài)。并且控制體脂率是減肥的關(guān)鍵，只有將身體的體脂比降下來(lái)了，才能真正達(dá)到減肥的目的。

一： 體脂率計(jì)算公式

1： 計(jì)算公式：體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)BMI=體重÷ (身高×身高)

2： 理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%;女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過(guò)25%，女性若超過(guò)30%則可判定為肥胖。

二： 體脂率

1： 達(dá)標(biāo)值：男性15%~20%，女性25%~28%測(cè)量方法：有需要的人可以去健身場(chǎng)館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進(jìn)行測(cè)量。

2： 大部分人會(huì)通過(guò)體重來(lái)判斷自己是否肥胖，其實(shí)并不準(zhǔn)確。判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對(duì)人體構(gòu)成非常重要，過(guò)多或過(guò)少都會(huì)影響健康。一般來(lái)說(shuō)，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過(guò)低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

三： 腰圍體重計(jì)算公式

1： 測(cè)量的最佳時(shí)間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個(gè)小時(shí))醒來(lái)之后，此時(shí)體重和腰圍等的測(cè)量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的。

2： 男性的身體脂肪公式：參數(shù)a = 腰圍 × 0.74參數(shù)b = 體重 × 0.082 + 44.74身體脂肪總重量= a - b體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

3： 女性的身體脂肪公式：參數(shù)a = 腰圍 × 0.74參數(shù)b = 體重 × 0.082 + 34.89身體脂肪總重量 = a - b體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

減體重，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)?？刂企w脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。減肥最好做全身有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)半小時(shí)。同時(shí)，改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣。