跑步可以降血壓?jiǎn)?？降血壓的五個(gè)妙招
有一些血壓比較高的人喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)降低血壓，然血壓保持在一個(gè)健康的范圍內(nèi)，而這些人最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一就是跑步。跑步真的有降血壓功效嗎？其實(shí)在專家看來(lái)，快步走的效果更好。下面就來(lái)分享一些降血壓最好的方法。
1.干活“慢”半拍
突如其來(lái)的任務(wù)，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長(zhǎng)。美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究提醒我們，此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放，整理好思路再開(kāi)始。
2.經(jīng)?？觳阶?/strong>
研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。
3.閉上眼睛
電腦、電視、書(shū)報(bào)……接受的信息量太多太雜，也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時(shí)不妨閉上眼睛，把自己隔離起來(lái)，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。
4.聽(tīng)古典音樂(lè)
意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)30分鐘舒緩的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅(jiān)持一個(gè)月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
5.治療打鼾
美國(guó)亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進(jìn)而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當(dāng)回事，越早治療對(duì)血壓越好。
據(jù)國(guó)外的專家稱，如果一個(gè)人能夠平時(shí)多吃一些山芋或者是土豆的話，那么這個(gè)人的血壓肯定會(huì)十分穩(wěn)定。所以，要想治療高血壓的話，應(yīng)該多吃一些山芋以及土豆。此外，要想降壓，千萬(wàn)不能再飲酒了，不論是葡萄酒還是啤酒，都不能喝。
