經(jīng)常跑步腿會粗嗎 如何消除這種擔(dān)心？
2017-02-02 19:24:02 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跑步是一種非常不錯的健身方法，但是很多人認為經(jīng)常跑步會讓腿變粗，所以跑了幾天之后便會放棄。據(jù)小編了解，跑步姿勢如果不正確的話的確會
跑步是一種非常不錯的健身方法，但是很多人認為經(jīng)常跑步會讓腿變粗，所以跑了幾天之后便會放棄。據(jù)小編了解，跑步姿勢如果不正確的話的確會有這種情況出現(xiàn)，但是如果掌握了正確姿勢，那么跑步是不會讓退步變粗的。
慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
如何消除這種擔(dān)心和偏見呢？
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
