男士臀部肌肉鍛煉方法有哪些？
2017-01-29 14:25:51 來源：360常識網
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導語：對于每個健身愛好者來說，除了要鍛煉胸部的肌肉，腿部的肌肉，肚子上的肌肉，其實臀部肌肉的鍛煉也是十分重要的，因為臀部的線條感能為你的
對于每個健身愛好者來說，除了要鍛煉胸部的肌肉，腿部的肌肉，肚子上的肌肉，其實臀部肌肉的鍛煉也是十分重要的，因為臀部的線條感能為你的身材加很多分，那么臀部的肌肉該怎么鍛煉呢？
1、爬樓梯
爬樓梯的動作能讓全腿部的肌肉得到運動，讓臀部肌肉得到鍛煉，更加地節食。爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟你花錢去健身房差不多，既能消耗卡路里，又能鍛煉身體。另外，假如你在走樓梯的時候，每次踏2個階梯，可帶動大腿還有臀部肌肉群，緊實效果更好。
2、推墻
很方便的一個運動，不管是在家里還是公司里，甚至是有墻的地方都能隨時進行。并攏雙腿，雙手撐到墻上，打直腿，臀部先往外伸展10秒，然后再朝墻靠近10秒。每次能重復做數次，堅持下去不僅能雕塑臀部曲線，對腹部的鍛煉也能達到，有收腹的作用。
3、立姿蹲舉
最好可以有彈力繩或跳繩輔助，假如沒有，也能空手做。首先，張開雙腳和肩一樣寬踩住彈力繩，雙手再將繩子握住放到肩上，臀部往下蹲，讓大腿和小腿間大概成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。每次重復數次，具體多少次不妨能以你個人具體情況決定，習慣后就能慢慢增加次數。
4、前后步蹲舉
同樣可使用彈力繩或跳繩輔助。腳踩著繩子之后，兩腳成前后步，然后下蹲，讓前后腳的大腿還有小腿都成90度。每次重復數次，具體多少次不妨能以你個人具體鍛煉情況來決定，習慣之后不妨能慢慢增加次數。
5、金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中往后伸展，大概2秒后，再放下，動作可重復10到15次，然后換腳再做。這樣做能鍛煉到臀部的肌肉，堅持下去臀部變得更結實。
6、臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘進行一下臀部塑身操，不但能加強身體循環，讓囤積脂肪消除，更能達到雕塑的作用。
