一起做這些快速瘦手臂

2017-01-27 08:50:54　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

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男人如果不經(jīng)常鍛煉手臂的話，就算不胖，手臂上的肉也是松松的，不常鍛煉的男性手臂上肌肉那塊很容易囤積脂肪生成肥肉，怎么才能瘦手臂，和手臂上的贅肉說拜拜呢？

如何快速瘦手臂

方法一：單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

方法二：負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。