男士室內(nèi)健身方法有哪些呢
2017-01-24 13:06:58 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著社會的節(jié)奏壓力越來越快，讓很多人的身心每天都投入到工作當(dāng)中，越來越多的人都沒有時間去關(guān)心身體，身體出現(xiàn)了一些問題，那問題就是如
隨著社會的節(jié)奏壓力越來越快，讓很多人的身心每天都投入到工作當(dāng)中，越來越多的人都沒有時間去關(guān)心身體，身體出現(xiàn)了一些問題，那問題就是如何健身身體強(qiáng)壯了，才可以很好的保護(hù)腎臟，不會讓腎虛困擾著身體健康，怎么能在室內(nèi)健身呢？那么男士室內(nèi)健身方法有哪些呢？
第一天， 目標(biāo)肌肉：胸，動作：
平板啞鈴飛鳥6組x8個、
平板啞鈴臥推5組x8個、
俯臥撐：6組x用盡全力
第二天， 目標(biāo)肌肉：背，動作：
單臂啞鈴劃船7組x8個
俯身啞鈴劃船5組x8個
直腿硬拉：6組x8個
第三天， 目標(biāo)肌肉：肩，動作：
啞鈴?fù)婆e5組x8個
俯身飛鳥5組x8個
單臂啞鈴前平舉：5組x8個
直立劃船：5組x8個
第四天， 目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動作：
啞鈴交替彎舉3組x8個
啞鈴錘擊式彎舉3組x8個
胸前單臂彎舉3組x8個
仰臥后撐3組x8個
單臂頸后臂屈伸3組x8個
背后臂屈伸2組x8個
第五天， 目標(biāo)肌肉：腿，動作：
剪步蹲3組x8個
蛙跳2組x30個
高抬腿3組x120個
仰臥提臀3組x8個
第六天， 目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動作：
單臂啞鈴劃船3組x8個
俯身啞鈴劃船3組x8個
直腿硬拉3組x12個
卷腹2組x用盡全力
轉(zhuǎn)腰2組x40個
卷側(cè)腹2組x用盡全力
提鈴體側(cè)屈3組x12個
因為工作的壓力，讓許多人沒有時間去健身房，即便是去了健身房，每次都是匆匆忙忙的，每次回到家里，想在家里進(jìn)行健身其實也可以，我們可以通過去夏令營練習(xí)腹肌，增加臂部的力量，蹲起，健步蛙跳的動作來增加雙腿和全身的力量，健身的效果也是非常好的。
